原作：龚蕾

                  上班女族早餐吃什么

    据了解，很多的上班族女性早餐不吃，或是对付。营养专家说，这样是及其不好的，影响健康，长期不吃早餐，或是不按时吃早餐可能引起胃肠病和结石症等，还可能引起肥胖。一日三餐，早餐要格外注重，吃好吃有营养。千万不能忽视了早餐，更不可长期不吃早餐甚或是对付。
    早餐要吃好，早餐应当摄取全天总热能的30%。补充碳水化合物、脂肪、蛋白质。但也不可吃得过饱，如果吃得过饱，中午会犯困，甚至影响减肥效果。女人要健康，女人要年轻，早餐吃什么好呢？
    早上时间比较紧张，做法既要省时又要营养健康，下面是笔者试图小结的几种早餐配法，与大家交流学习。
    1、1个蔬果+1份红薯+1份大米粥
    水果可以是黄瓜，可以是小菜，红薯可以在前一天晚上煮好，早上热热即可，米粥一碗，米粥可以是剩米饭叉成米粥。
    2、炒米饭+菜汤
    前天晚上剩下的米饭，用葱花炝锅，并加少量清油炒熟，用西红柿打汤。
    3、豆浆+馒头+小菜
    豆浆烧熟，馒头腾热，小菜可以是自制的各种小菜，比如拌红萝卜丝，爽口黄豆等。
    4、玉米粥+小饼+小菜
    记得前一阵子听北大教授讲解健康讲座，提高玉米粥是很有营养健康的，早餐吃是非常好的，尤其经常坚持喝。
    5、芝麻糊+煮鸡蛋
    超市里袋装的芝麻糊提前买好，早上用开水冲开即可，配上煮鸡蛋，就是一顿不错的早餐啦。
    6、燕麦粥+煮鸡蛋
    超市提前购买好袋装燕麦，早上用开水冲开。或是直接用小锅煮熟，即可食用。配上一个煮鸡蛋。
    7、馒头+小菜+大米粥
    小菜可以是提前煮熟，用调料拌好。
    8、蒸鸡蛋糕+馒头
    蒸鸡蛋糕也是不错的选择，就是蒸鸡蛋糕可能要花费二十多分钟时间。
    9、荷包蛋+黄瓜小菜+一根香蕉
    早上打荷包蛋也是不错的选择，用黄瓜做成小菜，饭后吃一根香蕉。冬天可以把香蕉放在暖气上预先烤热。
    10、红薯+米粥+小菜
    专家说，现代人们吃得过于精细，多吃点红薯是有利于健康，早上可以用红薯配上米粥，再配上小菜，是不错的选择。
    上班女族早餐吃什么呢？以上只是笔者个人小结的几种早餐做法，希望与大家交流学习。

推荐几款清淡汤

   健康医生说，血脂高意味着血黏度高，是心脑血管的危险诱因，可能导致动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓和脑动脉硬化等。科学的饮食可以达到降低血脂，另外少吃高脂肪和高糖食物。

自制几款清淡汤，推荐给大家。

紫菜海米汤

紫菜适量、虾皮少许，紫菜泡开。葱花炝锅，加水、放紫菜海米。开锅后，加入调料即可。

冬瓜虾皮汤

冬瓜切条。葱花炝锅，加水、加冬瓜虾皮，开锅后，加入调料即可。

鲤鱼香菜汤

鲤鱼洗干净，炸好乘出。姜片辣椒炝锅，加入水、鲤鱼、调料顿开锅，既好。

木耳菠菜汤

木耳菠菜洗干净。倒入锅煮，加调料，开锅既好。

银耳枸杞汤

银耳枸杞洗干净，开锅煮熟，加少许冰糖既好。

十种抗癌抗衰老最佳食物

1、西红柿。多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。其主要作用原理是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

2、西兰花。富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

3、大豆。目前医学家们正在研制一种既有美容护肤价值，又避免一些副作用的外用美容用品--植物雌激素制剂。这种植物雌激素是从大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。

4、胡萝卜。纯天然胡萝卜饮料含有多种维生素，能维持皮肤细胞正常机能，减少皱纹，保持皮肤润泽及细嫩。

5、猕猴桃。可以滋补强身、清热利尿、生津润燥，其味酸甜可口，营养十分丰富，临床上作用广泛，深受人们的喜爱。同时它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。

6、蜂蜜。蜂蜜是一种健康食品，有助于提高人体内有益健康的抗氧化剂水平。促进皮肤红润细腻有光泽。研究发现蜂蜜能够提高人体内的抗氧化剂水平。    

7、牛奶。牛奶含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

8、海带。它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦。

9、橘子。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，具有抑制和杀死癌细胞的能力，对胃癌有防治作用。

10、肉皮。肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2.5倍，碳水合物比猪肉高4倍多，脂肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹。

早餐天天吃女人勤动手

    对于上班族来说，早上时间紧张，往往忽略了早餐，或是早餐的营养。其实，三餐中早餐是非常重要的。
    不吃早餐危害大：
    1、如果不吃早餐，专家说，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。
    2、若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
    3、人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。
    4、不吃早餐，容易患上胃病。
    5、不吃早餐，容易患胆结石。
    6、不吃早餐，容易头昏心慌，四肢无力。
    早餐应注意：
    1、以供应能量为主，比如面包、馒头。
    2、含有蛋白质，比如肉类、禽蛋类。
    3、含有无机盐和维生素，比如蔬菜和水果。
    4、奶类与豆制品。
    特别提示：
    1、剩饭剩菜不可取。有关专家说，剩饭剩菜容易产生亚硝酸盐，这是一种致癌物质，吃后会对人体健康产生危害。
    2、选择街边摊位的食物做早餐，要注意卫生。
    3、不要边走边吃，不利于食物的消化和吸收。
    笔者建议几款早餐搭配：
    1、大米粥+鸡蛋。
    2、牛奶+馒头。
    3、馄饨+烧饼。
    4、鸡蛋糕+花卷。
    5、牛奶+面包。
    6、炒饭+鸡蛋汤。
    7、汤面片+馒头。
    8、豆腐脑+油条。
    早餐天天吃，女人勤动手，花心思换样，为自己做营养早餐。祝大家都健健康康，早餐营养又健康。

女性的最佳保健时间

1.饭后是漱口、刷牙的最佳时间。口腔内的细菌开始分解食物残渣，酸性物质容易腐蚀牙齿，刷牙可以保健。

2.吃饭1小时后是喝茶的最佳时间，不少人喜欢饭后马上饮热茶是不科学的。

3.睡前喝牛奶，有催眠作用。

4.饭前1小时吃水果，有利于保护人体免疫系统。

5.上午8点到10点，下午4点到7点，是晒太阳最佳时间。紫外线可使人体产生维生素D，增强人体免疫系统。

6.皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点旺盛，因此晚上睡前使用化妆品护肤效果最佳。

7.饭后两小时散步，有利于减肥。

8.晚上睡前温水浴，加快血液循环，帮助入睡。

9.午睡13点开始容易入睡，晚上22点至23点为佳。