夏天每天运动20分钟有助减压（女学第432课）
原创/龚蕾

    刊登在《英国运动医学杂志》上的英国伦敦大学学院的研究显示，每周仅仅20分钟的运动就能改善人的情绪，缓解心理压力;有规律的有氧锻炼则能抵御年龄增长带来的消极影响，将衰老延缓10至12年。
    还有一项英国调查研究发现，中午是运动减压的黄金时间。吃过午饭半小时后，可到户外散步20分钟左右，散步时要步幅小些、步速慢些。有条件的还可以打羽毛球或乒乓球、做瑜伽等。研究者称，中午时人们精力旺盛，运动能刺激人体分泌更多的内啡肽，从而让心情平静、身心放松。但若过度劳累反而会导致下午困倦，因此中午锻炼不宜时间过长、强度过大，最好控制在40分钟内，少做力量训练，以免过多消耗体力。
    张怡筠在《运动，把压力踢开》中写道，除了间歇性强度的有氧运动外，一份完整的抗压运动计划还应包括两大类运动：第一，放松运动。心理学上的研究显示，连续处在压力状态下工作的我们，每隔九十至一百二十分钟就应停下来休息五至十分钟，让身体因压力荷尔蒙异常分泌所引起的生理乱象（如呼吸、心跳、血流速度增快）得到舒缓，同时也能借着放松练习，让注意力再度集中，而提升接下来的工作效率。1、呼吸冥想法。2、肌肉放松法。第二，肌肉运动。研究显示，不运动的人每十年肌力大约会减少10％，而不管年纪多大，只要开始做肌力运动，即使是六七十岁的老年人也能强化肌肉和耐力，减缓老化的速度。所以建议你可以从最简单的哑铃举重开始，一次做七到十下，休息几分钟后再重复做二、三回合。而专家们特别指出，全身上下就属腹部的肌力训练最为重要。
    笔者建议，夏天傍晚坚持跳操是不错的选择。无论是集体跳舞，还是做操。
    跳舞是一种有益身心健康的互动，不仅可以增强体质，还可以让性格变得开朗，身体变得柔软，肌肉得到锻炼。跳舞可以健身美体，怡情益智，展示才艺，完善自我。夏天傍晚，趁着比较凉快的天气，跳舞做操，可以消耗过多的热量，帮助减肥或是保持适当的体重。增强心肺功能，促进血液循环。帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛。增加身体及关节的柔软性，使人更加灵活。还可以使得睡眠更佳，得到更充分的休息。令人更加有活力，更精神及更醒目，学习及工作效率更高。还可以帮助放松一下工作或是学习带来的精神压力。还可以加速新陈代谢，让心情更加快乐。