女人夏天最适合的减肥运动（女学第397课）
原创/龚蕾

    天气越来越热了起来，广场上长裙、短裙，各种颜色，很是漂亮。女人夏天最适合的减肥运动有哪些呢？笔者觉得主要有一下三个：
    第一，爬山
    周末了，约上朋友们一起去爬山，空气清新，心情变得很愉快。专家说，消除脂肪最好的方法是有氧运动，那么，爬山就是最好的有氧运动。周末了，早点起来，趁着太阳还未升起，爬上山去看日出，很惬意，很舒服。山上的温度也似乎比山下两块很多，带上一点中午的食物，在山上树林旁进午餐，确实是不错的选择。爬山回来，下午洗个热水澡，好好休息一下，过一个有意义的休息日。
    第二，散步
    人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。
　　到户外空气新鲜的地方散步，是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60～70米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量；以每小时3公里的速度散步一、两小时，新陈代谢可增高48%；通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2～3倍。　　
    散步对神经衰弱及情绪紧张的人来说，是理想的“镇静剂”。美国一位学者认为，散步对心血管系统疾病病人颇有益处。散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。
　　散步，作为一种体育锻炼，还应当讲究姿势动作。正确的姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，自然放松，两臂协调摆动，并配合有节奏地呼吸。
    第三，跳舞
    跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放。在欢快的气氛中，还可以消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身;可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力;使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力;对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。
    跳舞可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。