女性养颜食物有哪些（女学第193课）
原创/龚蕾

    每个女性朋友都希望健康，有白里透红的好肤色，健康专家说，以下食物对女性的皮肤好，改善女性的面容肤色。
    第一，葡萄
    “葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。温馨提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。”
    笔者认为，女人喝点红葡萄酒也是很好的，不要多喝，每天喝一点，对与肤色是很好的。
    第二，西红柿
    营养学家说，西红柿除了满足人体对几种维生素和矿物质的需要，而且番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。温馨提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。”
    笔者认为，西红柿的做法可以有很多种，可以炒着吃，比如西红柿炒鸡蛋，还可以做汤，作成柿子汤。或者还可以打汤煮面条。夏天的时候，可以用白砂糖拌着西红柿吃也是很不错的，或者用豆浆机打成汁来喝。平日里买菜的时候，经常带些西红柿回来，西红柿可以容易地做成各种菜肴。
    第三，茶叶
    健康专家说，“茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。”
    笔者认为，晚上睡觉前不要喝茶，对睡眠不好。还有就是过夜的茶水不要喝。
    第四，姜
    “姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。姜还能抑制癌细胞活性。喝姜茶还能治疗轻微感冒，这也是英国人常用的方法。”
    感冒了，可以用生姜红糖和红枣煮成姜汤来喝。女性朋友如果寒冷，也可以用红糖生姜红枣煮成姜汤来驱寒。
    第五，醋增强皮肤活力
    “醋的pH值(溶液酸碱性程度数值)为1.5-2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8，有调节肠胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。”
    笔者觉得，平日里吃饺子，或是拌凉菜，可以放些醋，喝醋对女性朋友的皮肤很好。
    第六，黄豆调理雌激素
    “黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。”
    笔者觉得，黄豆可以直接炒熟了当零食吃，或者是到超市买豆腐吃，或者买豆腐干之类的拌凉菜吃炒热菜吃，勤快的女性朋友还可以用先泡好的黄豆，早晨起床用豆浆机做成豆浆喝，很好的。一天一杯豆浆，放点蜂蜜或是白糖。
    第七，米饭防止肌肤干燥
    “米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。”
    笔者认为，女孩子常吃大米饭对皮肤是很好的。
    第八，菌类调节免疫系统
    “高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增强免疫力、抗辐射、抗衰老等功效。蘑菇里含有的硒，是女人的“美容圣品”，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，预防皱纹产生。美国自然疗法医学专家杰西卡·布莱克指出，蘑菇是强有力的免疫系统刺激物和免疫系统调节器。”
    笔者认为，女性朋友多吃点蘑菇是很好的，蘑菇有很多种类，蘑菇可以炒着吃，炖鸡肉时可以放点小蘑菇。
    以上八类食物是参考了健康专家的笔记， 笔者虽不是健康专家，愿意与朋友们分享交流。祝每一位女性朋友们的都有美丽的肌肤。