女性最佳保健食物与保健时间（女学第111课）
原创/龚蕾

    女性最佳保健食物有哪些呢？
    1、西红柿。多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。其主要作用原理是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

    2、西兰花。富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

    3、大豆。目前医学家们正在研制一种既有美容护肤价值，又避免一些副作用的外用美容用品--植物雌激素制剂。这种植物雌激素是从大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。

    4、胡萝卜。纯天然胡萝卜饮料含有多种维生素，能维持皮肤细胞正常机能，减少皱纹，保持皮肤润泽及细嫩。

    5、猕猴桃。可以滋补强身、清热利尿、生津润燥，其味酸甜可口，营养十分丰富，临床上作用广泛，深受人们的喜爱。同时它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。

    6、蜂蜜。蜂蜜是一种健康食品，有助于提高人体内有益健康的抗氧化剂水平。促进皮肤红润细腻有光泽。研究发现蜂蜜能够提高人体内的抗氧化剂水平。    

    7、牛奶。牛奶含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

    8、海带。它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦。

    9、橘子。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，具有抑制和杀死癌细胞的能力，对胃癌有防治作用。

    10、肉皮。肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2.5倍，碳水合物比猪肉高4倍多，脂肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹。

    女性最佳保健时间是怎么样的呢？

    1.饭后是漱口、刷牙的最佳时间。口腔内的细菌开始分解食物残渣，酸性物质容易腐蚀牙齿，刷牙可以保健。

    2.吃饭1小时后是喝茶的最佳时间，不少人喜欢饭后马上饮热茶是不科学的。
 
    3.睡前喝牛奶，有催眠作用。

    4.饭前1小时吃水果，有利于保护人体免疫系统。

    5.上午8点到10点，下午4点到7点，是晒太阳最佳时间。紫外线可使人体产生维生素D，增强人体免疫系统。

    6.皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点旺盛，因此晚上睡前使用化妆品护肤效果最佳。

    7.饭后两小时散步，有利于减肥。

    8.晚上睡前温水浴，加快血液循环，帮助入睡。

    9.午睡13点开始容易入睡，晚上22点至23点为佳。

    以上内容笔者参考了健康报纸摘要，希望对女性朋友们有帮助。祝女性朋友们年轻漂亮！