女孩子吃零食好不好（女学第99课）
原创/龚蕾

    吃零食是年轻朋友们的一种普遍现象，据了解，大约有四分之一的中、小学生经常吃零食，比如巧克力、饼干、糖果、冰激淋、酸奶、话梅等。那么，女孩子该不该吃零食呢？
    1、合理安排吃零食的时间。
    专家说，零食应该在两顿饭之间吃，适当吃零食可以保持营养的均衡，全面健康的零食，既能享受到吃零食的快乐，又能获得良好的营养。零食不应该在接近正餐时吃，否则会影响食欲，妨碍正餐。睡前也不要吃，增加肠胃负担，吃了零食不刷牙睡觉，容易长龋齿。
    2、吃多了不好的零食。
    果冻中的香味来自人工香精，还可能含有不能为人体吸收的卡拉胶。
    薯片中含有大量脂肪和能量，吃多了会导致肥胖。
    爆米花可能含有比较多的铅。
    水果糖中的香精、色素等导致龋齿和肥胖。
    果脯中的防腐剂可能会影响健康。
    话梅含盐多。
    快餐面含有脂肪多。饼干属于高脂肪高能量食品，多吃不好容易导致肥胖。
    泡泡糖中含有防腐剂和人工甜味剂等。膨化食品中含有大量色素香精防腐剂等。
    3、比较好的零食适量吃。
    葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥。
    花生能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
    核桃可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
    大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富。奶酪固齿。奶酪含钙，可使牙齿坚固。
    无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
    南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用有利健康。
    奶糖含糖和钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
    巧克力有使人心情愉悦及美容作用。芝麻糊,有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
    葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。
    薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
    柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
    牛肉干烤鱼片等富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
    乳饮料，强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
    4、吃零食要适量有选择。
    适量吃零食是好的，零食要有选择地吃，不要贪多，也不要什么零食都吃。更不要在正餐时吃，适当科学地吃，对女孩子健康是有利的。比如，花生、芝麻、核桃、打造、胡萝卜等。
    5、女孩子不要吃过多冷饮。
    雪糕、冰激凌是很多女孩子喜欢吃的零食，尤其是夏天，女孩子不要多吃，冷饮是凉性的，吃多了对肠胃也不好。
    女孩子吃零食好不好，适量有选择地吃零食，既能保持饮食的平衡，又对健康有利。但是，不要贪多。总之，保持一个度，适当吃一点，掌握好吃零食的时间和量，吃点零食是有利于女孩子健康的。