一直有人问南哥：“哥啊！好不容易能出国旅游，但是飞国际航线，PAD看到没电还木到目的地，而且脖子疼、腰疼、臀疼……各种悲催啊！”

那么，如何在能在航班上休息好、精神爽呢？南哥在此为您支上几招：

1、习惯晚睡的夜猫子们要注意了，飞行前一晚一定要提早入睡，这样才能为次日精力充沛的空中旅程打下基础；

2、选择一个靠窗户或者机身前部的座位。一个靠窗的座位更有益于入睡，因为您既能倚靠着飞机的内壁，又不会打搅到同座乘客。头部有所倚靠就能避免醒来时脖子酸痛，而且，没人会因起身离座而把你吵醒。

3、充气脖枕和腰枕是长旅途必备，还有一件柔软的保暖外套也是必不可少的，可以为你提供舒适温暖的睡眠环境。另外，眼罩、耳塞、头套等行头都非常有助于你在航班上入睡。不要担心自己戴上这些东西会很另类，因为次日一早你充血的双眼会让你看上去会更糟。

4、随身带一个小空水瓶。飞机上的空气很干燥，您可以让空乘MM帮您加满，当你睡得口干舌燥时随时都能喝上一口，保持口腔和鼻腔的湿润，会睡得更舒服。

5、全程扣紧安全带，“绳命”很重要。飞行中请全程扣紧你的安全带，无论是睡觉还是用餐时。要是你的安全带没有扣好，当飞机遇到气流颠簸时，乘务员就会将你叫醒系好安全带。如果你盖了毛毯，那么要将安全带扣在毛毯外面，这样的话乘务员就能清楚地看到。

6、经常活动全身，调节舒适的靠背角度，安放行李时也要避免腰部集中受力。偶尔起身去一下洗手间（但是在飞机颠簸时最好还是待在原位系好安全带，以免发生危险）。

7、最后要为您推荐的是南哥精心研发的“空中养生八段锦”：为缓解旅客在乘坐飞机时的不适感，南哥通过咨询著名航空医学教授，在古代“八段锦”的基础上又结合高空飞行特性研发了这一古方健身操。该健身操十分适合机舱这个特殊环境，可以缓解久坐导致的血液循环不畅、下肢肿胀、腰酸背痛、头昏脑胀等“经济舱综合症”。我们在长航线下降前会为您播放“空中养生八段锦”， 届时请随着优美舒缓的音乐一起做空中养生操吧！