我们曾做过几种试验，现在将其结合起来，初步体会一下什么是内家拳的“整”。所谓“整”，你可以理解为整体、整齐、谐调一致。我们先做出拳的分解试验。（以下配图拍摄机位过低，不能完全正确表达手臂水平高度，仅供参考  编者注）

开始两臂自然弯曲着，要放松，贴着身体，两手自然握拳放在肚脐两旁。

    若出左拳，先将左拳贴着身子微向上提起，然后将拳向自己的正前方打出。所谓正前方就是你鼻子尖向前延长的方向。

打出的臂要垂肩坠肘，拳与心口窝等高。把拳打到位时，小臂基本上是水平的，整个胳膊有些弯曲，胳膊窝朝上，拳眼（虎口）朝上，应特别注意是手背要与小臂成一条直线，即手腕不可向里或向外弯曲，使拳和小臂有一种立柱顶千斤的感觉。这样当你打击到目标时你的手腕不容易受伤害。另外应注意在向前出拳的同时协调地向前松肩，参考以前试验过的垂肩和含胸。

练好出左拳，再继续练出右拳。应注意的是以前各个动作是单个的、分解着做的，而现在要统一起来，协调起来。这一个出拳包含着几个相关的内容。（虚领顶劲、垂肩坠肘、含胸拨背、肩胯相合，编者注）