肖雪萍心理工作室-精神心理科-心理咨询师 肖雪萍

大城市的生活节奏太快了，人们每天要接收和处理大量的信息，要完成多项工作和生活任务，与此同时还要打游戏、追剧、逛淘宝、和朋友聊天等（这也是接收信息和完成任务）。
如果每天都处于多重指令中，就会容易让人感到焦虑和慌张——不止是情绪性的，还会体现在身体感官上，后者会形成一种不易觉察的慢性紧张，如果没有找到有效释放这些情绪的方式，不但会让入睡变得困难，还经常引发一些身心疾病（人们通常都当作身体疾病去处理）。

在这里跟大家分享释放焦虑和紧张，有助于睡眠的小方法。

无论是哪种方法，都需要你先放松地躺下，清空脑子里的想法——也不要想类似“我要睡着”、“我什么时候能睡着”这种想法，至于工作的安排、生活的计划等想法，就更加要放下，因为此刻你反正也不打算去完成那些事，索性就交给明天吧。

1、数呼吸 放松地躺下：
1）清空脑子里的想法；
2）把注意力放在鼻孔上，深深地吸一口气（就像你鼻子前面放着一朵芬芳的玫瑰花，你要去闻那个花香），然后再慢慢地呼出去；
3）每呼完一口气，就在心里默念：“1”。然后再吸第二口气，慢慢呼出时，在心里默念2。注意事项：数呼吸时，只数呼出去的气，不用管吸进来的气，这非常重要。
4）不用管你到底数了几个数，就这么数啊数，你会发现不知道什么时候你就睡着了。

2、感受你的身体 放松地躺下：
感受身体时，可以从大脚趾开始，把全部的注意力都放在大脚趾上，感受一遍这个大脚趾，然后再感受二脚趾，之后依次是三脚趾，小脚趾，脚尖，脚掌，脚背，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部……一直到头顶。
整个过程越慢越好，在每一个部位停留的时间视乎你的感觉，你觉得够了，那就把注意力移动到下一个地方。
你可能还没有感受到头顶，就已经睡着了。 你还可以把这个感受身体的过程写成冥想词，比如：“现在，放松地躺下，把注意力放在你的大脚趾……放松它……现在是二脚趾……放松……三脚趾……”，然后用手机录音功能录下来。
注意在录音时，每一个指令之间要有一些时间的停顿，让你的注意力能跟得上。
当你要睡觉时，就播放录音给自己听，你跟着自己的声音引导一步一步地去感受。这样注意力不容易飘走，会更容易入睡。

3、和内脏器官对话 放松地躺下：
对话的顺序无所谓，从哪儿开始都行。 比如先把注意力放在心脏上，感受自己心脏的跳动，把心脏当成一个有生命的“人”，去跟它聊聊天。
比如：“亲爱的我的心脏，我感受到你了，你正在跳动，你在为了我跳动，你是我生命的发动机，感谢你的跳动，因为你，我才能呼吸到空气，才能和我爱的人在一起，才能享受这人世间的一切……”，你可以跟自己的心脏说一切你想说的话，甚至你跟自己的心脏倾诉一下心事也行。
你必然会注意到，当你和自己的内脏对话时，你的身体变得放松很多，并且你真的能感受到内脏会变得发热，或者发胀，或者轻轻地蠕动，或者是一些其他的感觉。
如此这般的，你不知不觉中就睡着了。