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不要再误解“失眠多梦”啦!

(2018-03-22 00:24:38)
标签:

杂谈

肖雪萍心理工作室-精神心理科-心理咨询师 肖雪萍

把失眠看做身体的语言

每当人们谈到“失眠多梦”,都会下意识地把“失眠”和“做梦”现象归类为症状和问题,急于想解决它,扔掉它。

殊不知这是一个很大的误解!

首先做梦是身体自我调节的需要,这是一种生理需要而非心理需要。健康的人只要睡眠就必然要做梦,就像人活着就必然需要吃饭一样。身体需要通过做梦调节体内的激素平衡,需要通过做梦疏泄白天淤积的情绪,还需要通过做梦补偿现实中无法满足的愿望。

梦的价值还包括整理记忆,体认自我,思维创作等等,梦还有很多迄今为止人类尚未可知的价值,真希望更多人能认识到这一点。

另外就是关于失眠。

一般来说失眠都是因为大脑过于兴奋,身体过于紧张导致的。因为睡眠需要在平静和放松下才能进入。

那就意味着,如果你失眠了,其实就是你太兴奋了,或者是你的身体太紧张了。那么此时你需要关注的不该是“失眠”的问题,而是要来探查一下:你在为了什么事情如此兴奋?你在为了什么问题如此焦虑、害怕、紧张?是什么原因你身体的感觉无法跟随内在的感觉?

找到了导致兴奋或者导致紧张的源头,失眠才有了被缓解的可能。

在此分享三个缓解紧张焦虑,让身体放松,有助于睡眠的小方法:

1.躺在舒适安静的房间,把注意力放在呼吸上,尤其是把注意力放在呼气的时候,每当呼气时就放松全身的肌肉,尤其是脸部和头部的肌肉;

2.闭上眼睛幻想你正躺在平静的海面上,只偶尔有一点稳稳的波纹,而你的身体随着那波纹轻轻荡漾,随波缓进;

3.闭上眼睛一寸一寸地感受你的身体,从脚趾头,到脚踝,再到小腿,膝盖,直至一寸一寸感受到你的头顶。每当感觉到的部位,就让它放松,想象它瘫软下来。

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