三尺空间强身法 

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　　两脚分开与肩等宽，脚尖稍内收，双臂自然下垂。（所有动作都是慢动作！反复代表6次）

　　1：转头 

　　用眼看左肩，转右，看右肩。反复。抬头后仰到极限，低头到极限，反复。

　　2：旋肩 

　　手臂不要动，用肩膀自己的力量旋转，一个肩膀一个肩膀来，反复。

　　3：探足 

　　用手臂沿腿外侧向下摸脚后跟，手不离腿。一只手一只手……（腰是侧面运动，不是前也不是后，两只你也没法摸）反复。 

　　4：扭腰 

　　类似转头的动作，扭到极限用眼睛看对面那条腿，目标脚后跟。反复。

　　5：单坐 

　　双臂前伸，抬起一条腿，尽量平行地面伸直，脚跟前蹬。曲另一条腿，坐在脚跟上，再起来。反复。

　　6：自由活动 

　　7：小马 

　　还是开始的动作，双腿微曲，两手自然下压，指尖到大腿中部为宜，不可碰腿，不可夹肘。上身直立。（能坚持多久就多久吧！什么时候能站半个钟头你就厉害了）  

　　另外，大家用电脑比较多，颈椎容易不好，说说颈椎： 保健法：可以做一个和自己脖子一样粗细的枕头，每天抽空用脖子枕半个钟头。睡觉不用枕头也很好。 

　　锻炼法：

　　双脚并齐，双臂自然下垂，直立。慢慢～慢慢～的，抬起脚后跟，慢慢～慢慢～的，放下。每天50到100次，有病会转好，没病的就不用担心得啦！颈椎病比较严重的话，每天120次！ 

　　手运动法 

　　作用：活血通络，改善微循环，健益大脑；反复等于六次。

　　1：微握拳，按照拇指到小指的顺序，一个一个慢慢打开伸直。然后尽量伸直分开所有指头，到掌心发热。反复。 对掌心发热的小小解释：一次的伸直就要伸到掌心发热，要是不热，证明平时锻炼不够，而且身体循环不良。多做慢慢就热了，伸直的时间不用太长，5到10秒就可以。 

　　2：反过来从小指开始，同1，反复。

　　3：自行掌握方法，单独弯曲每根手指的1、2指节（就是有指甲的和挨着它的）

　　4：五指分开，单独并拢相邻两根手指。 

　　5：五指指尖按地，做俯卧撑（不能做俯卧撑的可以做立卧墙，然后斜卧床，然后就可以俯卧撑了。）