韩起：格斗新手的唤醒问题（一）

 

    练实战拳术的人就一定打得过没练过的人吗？不见得。

几十年来，我见过很多这样的小伙子，虽然对方什么拳都不曾练过，但只要打得十分凶猛，他们就懵，手足失措，把平时练就的技术丢到爪洼国去。

是什么原因导致他们的技术无从发挥？

在看过一些这样的小伙子的对抗练习之后，我发现他们有一个共同的特点，就是：他们的对抗是在一种激烈程度比较低的情境中进行的。

他们双方的攻防都比较慢，动作转换也慢，节奏也慢------。一句话，对抗不够激烈，双方的唤醒程度偏低。

当然，练习任何一项运动的新手，在掌握运动技能的初期，都只能在低唤醒的状态下练习，尤其是像徒手格斗这种相对复杂的运动技能，更不可随意增加对抗的激烈程度——因为激烈的对抗会升高练习者的唤醒水平，而唤醒水平的升高会使练习者的注意范围变得狭窄，而注意范围变窄对于初习者来说，直接的后果就是将与技术有关的线索摒除掉——从外观看，就是技术动作走型，甚至是遗忘。

我们常说新手技术生疏，这个生疏，指的就是新手在做动作时需要关注的技术要领（与技术相关的线索）非常多，以下潜躲闪为例，下潜时要求膝盖微曲、躯干略略前倾，身体重心落在两脚中间，双手保持抱架------，如果是格斗老手，他根本无需特别注意这些细节，老手的技术已经形成了自动化，技术细节几乎不在他的注意范围（只占用极少的信息加工空间），这意味着即使对抗比较激烈，他的唤醒水平也比较高，注意范围也在变窄，但由于这些技术要领多数不在他的注意范围之内，故而也就谈不上被摒除——只有当唤醒程度异常之高或出现很高的认知焦虑时，老手才会出现表现异常。

新手的这个特点，决定了低唤醒（不很激烈的对抗训练）是新手掌握格斗技能的必由之路，是不可跨越的初级阶段。

无奈，正常的格斗——无论是熟手之间的对抗还是马路上的打斗，多是在激烈的情境中进行的，人的唤醒程度很高，这就逼迫格斗者，无论是练过的还是不曾练过的，都只得在比较高的唤醒状态下运用技能或本能——实际上，没有练过格斗的人，由于焦虑水平很高，会导致生理唤醒偏高，且高过了打斗的实际需要。反观打斗老手，由于经验丰富，技术熟练，焦虑程度要低一些，唤醒水平也低于对手

打斗对于唤醒程度的这个特殊要求，等于是在提醒练习格斗的人们，要想使自己的拳脚技术能在打斗中有所发挥，必须走出训练的舒适区，逐步地提高对抗训练的激烈程度，让同伴也让自己把拳脚打得更快更猛。

这可说是许多格斗爱好者的头等大事。我见过不少爱好格斗的小伙子，他们训练了好几年，按说应该是老手了，但遗憾的是，他们仍沉浸在低唤醒的对抗练习中乐此不疲，不自觉地模糊了低唤醒的对抗与真实打斗的区别。

有些爱好者是由于工作、家庭负担重，拿不出更多的时间来练。譬如有很多爱好者，每周能用来打磨技术的时间也就两、三个小时。这么少的时间，当然不足以在激烈的对抗中去锤炼精细的技术。这一点他们心里是有数的。

怎么办？选择有二：一是继续在低唤醒的舒适区玩对抗，放弃应对激烈打斗的追求，但求训练开心愉快；二是认真思考练拳的目的，如果是以应对激烈的打斗为目的，则不管练习时间够不够，先把对抗训练的猛烈程度一步步提上去，这么搞当然磨不出精细的技术，只能出粗活儿——但一周才两、三个小时的技术，能应对意外的暴力事件就不错了。

这第二种选择尤其适合以应对暴力侵害为目的的中年人，人到中年，除了没有更多的空闲打磨技术之外，年龄也是个障碍——无论哪一项运动，高水平的技术能力都是在少儿时期打下基础的。一般来说，技术性强、运动强度比较大的项目，能力下降的势头比对身体机能要求高的项目更早（马冬梅编著《运动训练学基础》）。格斗，无论哪一类格斗，恰恰都是技术性比较强、运动强度比较大。当然，假若把对抗强度降下来，中年人兴许能练出像样的技术，无奈真实的打斗很少有慢悠悠、轻描淡写的，故而对于想应付暴力侵害、保护家人的中年人来说，目标最好实际一些，什么锤炼精细技术，先投入到激烈的对抗训练中再说。应付不了暴力，再好的技术也是笑话。

所幸应对暴力事件，你的打斗经验、心理能力、身体能力、人生阅历------等等的价值不见得低于技术，而心理、阅历、智能等诸方面的能力，恰为中年人所长，要超过年轻人。即便是身体素质吧，一个长年刻意练习的中年人，其在力量、速度、灵敏、协调、耐力、柔韧方面的能力，也绝非不注意锻炼的小青年可望其项背的，如今的年轻人，坚持身体练习的人并不多。

在这篇小文即将结束之时，给大家提个醒，虽说长年的低唤醒的对抗训练不可取，但另一面，唤醒程度超高的训练——无论是单练还是对抗，也同样有害，至于原因，下一篇文章再谈。

 

                                        2023年3月                                                                                                                                        韩起：格斗新手的唤醒问题（一）

 

    练实战拳术的人就一定打得过没练过的人吗？不见得。

几十年来，我见过很多这样的小伙子，虽然对方什么拳都不曾练过，但只要打得十分凶猛，他们就懵，手足失措，把平时练就的技术丢到爪洼国去。

是什么原因导致他们的技术无从发挥？

在看过一些这样的小伙子的对抗练习之后，我发现他们有一个共同的特点，就是：他们的对抗是在一种激烈程度比较低的情境中进行的。

他们双方的攻防都比较慢，动作转换也慢，节奏也慢------。一句话，对抗不够激烈，双方的唤醒程度偏低。

当然，练习任何一项运动的新手，在掌握运动技能的初期，都只能在低唤醒的状态下练习，尤其是像徒手格斗这种相对复杂的运动技能，更不可随意增加对抗的激烈程度——因为激烈的对抗会升高练习者的唤醒水平，而唤醒水平的升高会使练习者的注意范围变得狭窄，而注意范围变窄对于初习者来说，直接的后果就是将与技术有关的线索摒除掉——从外观看，就是技术动作走型，甚至是遗忘。

我们常说新手技术生疏，这个生疏，指的就是新手在做动作时需要关注的技术要领（与技术相关的线索）非常多，以下潜躲闪为例，下潜时要求膝盖微曲、躯干略略前倾，身体重心落在两脚中间，双手保持抱架------，如果是格斗老手，他根本无需特别注意这些细节，老手的技术已经形成了自动化，技术细节几乎不在他的注意范围（只占用极少的信息加工空间），这意味着即使对抗比较激烈，他的唤醒水平也比较高，注意范围也在变窄，但由于这些技术要领多数不在他的注意范围之内，故而也就谈不上被摒除——只有当唤醒程度异常之高或出现很高的认知焦虑时，老手才会出现表现异常。

新手的这个特点，决定了低唤醒（不很激烈的对抗训练）是新手掌握格斗技能的必由之路，是不可跨越的初级阶段。

无奈，正常的格斗——无论是熟手之间的对抗还是马路上的打斗，多是在激烈的情境中进行的，人的唤醒程度很高，这就逼迫格斗者，无论是练过的还是不曾练过的，都只得在比较高的唤醒状态下运用技能或本能——实际上，没有练过格斗的人，由于焦虑水平很高，会导致生理唤醒偏高，且高过了打斗的实际需要。反观打斗老手，由于经验丰富，技术熟练，焦虑程度要低一些，唤醒水平也低于对手

打斗对于唤醒程度的这个特殊要求，等于是在提醒练习格斗的人们，要想使自己的拳脚技术能在打斗中有所发挥，必须走出训练的舒适区，逐步地提高对抗训练的激烈程度，让同伴也让自己把拳脚打得更快更猛。

这可说是许多格斗爱好者的头等大事。我见过不少爱好格斗的小伙子，他们训练了好几年，按说应该是老手了，但遗憾的是，他们仍沉浸在低唤醒的对抗练习中乐此不疲，不自觉地模糊了低唤醒的对抗与真实打斗的区别。

有些爱好者是由于工作、家庭负担重，拿不出更多的时间来练。譬如有很多爱好者，每周能用来打磨技术的时间也就两、三个小时。这么少的时间，当然不足以在激烈的对抗中去锤炼精细的技术。这一点他们心里是有数的。

怎么办？选择有二：一是继续在低唤醒的舒适区玩对抗，放弃应对激烈打斗的追求，但求训练开心愉快；二是认真思考练拳的目的，如果是以应对激烈的打斗为目的，则不管练习时间够不够，先把对抗训练的猛烈程度一步步提上去，这么搞当然磨不出精细的技术，只能出粗活儿——但一周才两、三个小时的技术，能应对意外的暴力事件就不错了。

这第二种选择尤其适合以应对暴力侵害为目的的中年人，人到中年，除了没有更多的空闲打磨技术之外，年龄也是个障碍——无论哪一项运动，高水平的技术能力都是在少儿时期打下基础的。一般来说，技术性强、运动强度比较大的项目，能力下降的势头比对身体机能要求高的项目更早（马冬梅编著《运动训练学基础》）。格斗，无论哪一类格斗，恰恰都是技术性比较强、运动强度比较大。当然，假若把对抗强度降下来，中年人兴许能练出像样的技术，无奈真实的打斗很少有慢悠悠、轻描淡写的，故而对于想应付暴力侵害、保护家人的中年人来说，目标最好实际一些，什么锤炼精细技术，先投入到激烈的对抗训练中再说。应付不了暴力，再好的技术也是笑话。

所幸应对暴力事件，你的打斗经验、心理能力、身体能力、人生阅历------等等的价值不见得低于技术，而心理、阅历、智能等诸方面的能力，恰为中年人所长，要超过年轻人。即便是身体素质吧，一个长年刻意练习的中年人，其在力量、速度、灵敏、协调、耐力、柔韧方面的能力，也绝非不注意锻炼的小青年可望其项背的，如今的年轻人，坚持身体练习的人并不多。

在这篇小文即将结束之时，给大家提个醒，虽说长年的低唤醒的对抗训练不可取，但另一面，唤醒程度超高的训练——无论是单练还是对抗，也同样有害，至于原因，下一篇文章再谈。

 

                                        2023年3月                                                                                                                                        韩起：格斗新手的唤醒问题（一）

 

    练实战拳术的人就一定打得过没练过的人吗？不见得。

几十年来，我见过很多这样的小伙子，虽然对方什么拳都不曾练过，但只要打得十分凶猛，他们就懵，手足失措，把平时练就的技术丢到爪洼国去。

是什么原因导致他们的技术无从发挥？

在看过一些这样的小伙子的对抗练习之后，我发现他们有一个共同的特点，就是：他们的对抗是在一种激烈程度比较低的情境中进行的。

他们双方的攻防都比较慢，动作转换也慢，节奏也慢------。一句话，对抗不够激烈，双方的唤醒程度偏低。

当然，练习任何一项运动的新手，在掌握运动技能的初期，都只能在低唤醒的状态下练习，尤其是像徒手格斗这种相对复杂的运动技能，更不可随意增加对抗的激烈程度——因为激烈的对抗会升高练习者的唤醒水平，而唤醒水平的升高会使练习者的注意范围变得狭窄，而注意范围变窄对于初习者来说，直接的后果就是将与技术有关的线索摒除掉——从外观看，就是技术动作走型，甚至是遗忘。

我们常说新手技术生疏，这个生疏，指的就是新手在做动作时需要关注的技术要领（与技术相关的线索）非常多，以下潜躲闪为例，下潜时要求膝盖微曲、躯干略略前倾，身体重心落在两脚中间，双手保持抱架------，如果是格斗老手，他根本无需特别注意这些细节，老手的技术已经形成了自动化，技术细节几乎不在他的注意范围（只占用极少的信息加工空间），这意味着即使对抗比较激烈，他的唤醒水平也比较高，注意范围也在变窄，但由于这些技术要领多数不在他的注意范围之内，故而也就谈不上被摒除——只有当唤醒程度异常之高或出现很高的认知焦虑时，老手才会出现表现异常。

新手的这个特点，决定了低唤醒（不很激烈的对抗训练）是新手掌握格斗技能的必由之路，是不可跨越的初级阶段。

无奈，正常的格斗——无论是熟手之间的对抗还是马路上的打斗，多是在激烈的情境中进行的，人的唤醒程度很高，这就逼迫格斗者，无论是练过的还是不曾练过的，都只得在比较高的唤醒状态下运用技能或本能——实际上，没有练过格斗的人，由于焦虑水平很高，会导致生理唤醒偏高，且高过了打斗的实际需要。反观打斗老手，由于经验丰富，技术熟练，焦虑程度要低一些，唤醒水平也低于对手

打斗对于唤醒程度的这个特殊要求，等于是在提醒练习格斗的人们，要想使自己的拳脚技术能在打斗中有所发挥，必须走出训练的舒适区，逐步地提高对抗训练的激烈程度，让同伴也让自己把拳脚打得更快更猛。

这可说是许多格斗爱好者的头等大事。我见过不少爱好格斗的小伙子，他们训练了好几年，按说应该是老手了，但遗憾的是，他们仍沉浸在低唤醒的对抗练习中乐此不疲，不自觉地模糊了低唤醒的对抗与真实打斗的区别。

有些爱好者是由于工作、家庭负担重，拿不出更多的时间来练。譬如有很多爱好者，每周能用来打磨技术的时间也就两、三个小时。这么少的时间，当然不足以在激烈的对抗中去锤炼精细的技术。这一点他们心里是有数的。

怎么办？选择有二：一是继续在低唤醒的舒适区玩对抗，放弃应对激烈打斗的追求，但求训练开心愉快；二是认真思考练拳的目的，如果是以应对激烈的打斗为目的，则不管练习时间够不够，先把对抗训练的猛烈程度一步步提上去，这么搞当然磨不出精细的技术，只能出粗活儿——但一周才两、三个小时的技术，能应对意外的暴力事件就不错了。

这第二种选择尤其适合以应对暴力侵害为目的的中年人，人到中年，除了没有更多的空闲打磨技术之外，年龄也是个障碍——无论哪一项运动，高水平的技术能力都是在少儿时期打下基础的。一般来说，技术性强、运动强度比较大的项目，能力下降的势头比对身体机能要求高的项目更早（马冬梅编著《运动训练学基础》）。格斗，无论哪一类格斗，恰恰都是技术性比较强、运动强度比较大。当然，假若把对抗强度降下来，中年人兴许能练出像样的技术，无奈真实的打斗很少有慢悠悠、轻描淡写的，故而对于想应付暴力侵害、保护家人的中年人来说，目标最好实际一些，什么锤炼精细技术，先投入到激烈的对抗训练中再说。应付不了暴力，再好的技术也是笑话。

所幸应对暴力事件，你的打斗经验、心理能力、身体能力、人生阅历------等等的价值不见得低于技术，而心理、阅历、智能等诸方面的能力，恰为中年人所长，要超过年轻人。即便是身体素质吧，一个长年刻意练习的中年人，其在力量、速度、灵敏、协调、耐力、柔韧方面的能力，也绝非不注意锻炼的小青年可望其项背的，如今的年轻人，坚持身体练习的人并不多。

在这篇小文即将结束之时，给大家提个醒，虽说长年的低唤醒的对抗训练不可取，但另一面，唤醒程度超高的训练——无论是单练还是对抗，也同样有害，至于原因，下一篇文章再谈。

 

                                        2023年3月                                                                                                                                        韩起：格斗新手的唤醒问题（一）

 

    练实战拳术的人就一定打得过没练过的人吗？不见得。

几十年来，我见过很多这样的小伙子，虽然对方什么拳都不曾练过，但只要打得十分凶猛，他们就懵，手足失措，把平时练就的技术丢到爪洼国去。

是什么原因导致他们的技术无从发挥？

在看过一些这样的小伙子的对抗练习之后，我发现他们有一个共同的特点，就是：他们的对抗是在一种激烈程度比较低的情境中进行的。

他们双方的攻防都比较慢，动作转换也慢，节奏也慢------。一句话，对抗不够激烈，双方的唤醒程度偏低。

当然，练习任何一项运动的新手，在掌握运动技能的初期，都只能在低唤醒的状态下练习，尤其是像徒手格斗这种相对复杂的运动技能，更不可随意增加对抗的激烈程度——因为激烈的对抗会升高练习者的唤醒水平，而唤醒水平的升高会使练习者的注意范围变得狭窄，而注意范围变窄对于初习者来说，直接的后果就是将与技术有关的线索摒除掉——从外观看，就是技术动作走型，甚至是遗忘。

我们常说新手技术生疏，这个生疏，指的就是新手在做动作时需要关注的技术要领（与技术相关的线索）非常多，以下潜躲闪为例，下潜时要求膝盖微曲、躯干略略前倾，身体重心落在两脚中间，双手保持抱架------，如果是格斗老手，他根本无需特别注意这些细节，老手的技术已经形成了自动化，技术细节几乎不在他的注意范围（只占用极少的信息加工空间），这意味着即使对抗比较激烈，他的唤醒水平也比较高，注意范围也在变窄，但由于这些技术要领多数不在他的注意范围之内，故而也就谈不上被摒除——只有当唤醒程度异常之高或出现很高的认知焦虑时，老手才会出现表现异常。

新手的这个特点，决定了低唤醒（不很激烈的对抗训练）是新手掌握格斗技能的必由之路，是不可跨越的初级阶段。

无奈，正常的格斗——无论是熟手之间的对抗还是马路上的打斗，多是在激烈的情境中进行的，人的唤醒程度很高，这就逼迫格斗者，无论是练过的还是不曾练过的，都只得在比较高的唤醒状态下运用技能或本能——实际上，没有练过格斗的人，由于焦虑水平很高，会导致生理唤醒偏高，且高过了打斗的实际需要。反观打斗老手，由于经验丰富，技术熟练，焦虑程度要低一些，唤醒水平也低于对手

打斗对于唤醒程度的这个特殊要求，等于是在提醒练习格斗的人们，要想使自己的拳脚技术能在打斗中有所发挥，必须走出训练的舒适区，逐步地提高对抗训练的激烈程度，让同伴也让自己把拳脚打得更快更猛。

这可说是许多格斗爱好者的头等大事。我见过不少爱好格斗的小伙子，他们训练了好几年，按说应该是老手了，但遗憾的是，他们仍沉浸在低唤醒的对抗练习中乐此不疲，不自觉地模糊了低唤醒的对抗与真实打斗的区别。

有些爱好者是由于工作、家庭负担重，拿不出更多的时间来练。譬如有很多爱好者，每周能用来打磨技术的时间也就两、三个小时。这么少的时间，当然不足以在激烈的对抗中去锤炼精细的技术。这一点他们心里是有数的。

怎么办？选择有二：一是继续在低唤醒的舒适区玩对抗，放弃应对激烈打斗的追求，但求训练开心愉快；二是认真思考练拳的目的，如果是以应对激烈的打斗为目的，则不管练习时间够不够，先把对抗训练的猛烈程度一步步提上去，这么搞当然磨不出精细的技术，只能出粗活儿——但一周才两、三个小时的技术，能应对意外的暴力事件就不错了。

这第二种选择尤其适合以应对暴力侵害为目的的中年人，人到中年，除了没有更多的空闲打磨技术之外，年龄也是个障碍——无论哪一项运动，高水平的技术能力都是在少儿时期打下基础的。一般来说，技术性强、运动强度比较大的项目，能力下降的势头比对身体机能要求高的项目更早（马冬梅编著《运动训练学基础》）。格斗，无论哪一类格斗，恰恰都是技术性比较强、运动强度比较大。当然，假若把对抗强度降下来，中年人兴许能练出像样的技术，无奈真实的打斗很少有慢悠悠、轻描淡写的，故而对于想应付暴力侵害、保护家人的中年人来说，目标最好实际一些，什么锤炼精细技术，先投入到激烈的对抗训练中再说。应付不了暴力，再好的技术也是笑话。

所幸应对暴力事件，你的打斗经验、心理能力、身体能力、人生阅历------等等的价值不见得低于技术，而心理、阅历、智能等诸方面的能力，恰为中年人所长，要超过年轻人。即便是身体素质吧，一个长年刻意练习的中年人，其在力量、速度、灵敏、协调、耐力、柔韧方面的能力，也绝非不注意锻炼的小青年可望其项背的，如今的年轻人，坚持身体练习的人并不多。

在这篇小文即将结束之时，给大家提个醒，虽说长年的低唤醒的对抗训练不可取，但另一面，唤醒程度超高的训练——无论是单练还是对抗，也同样有害，至于原因，下一篇文章再谈。

 

                                        2023年3月