韩起：八极拳的搓踢、穿桩腿为什么躯干后仰？

        教拳需要了解一些运动解剖学

我的很多徒弟都开馆教拳或在拳馆当教练。闲时聊天，我跟他们说：有时间看点运动解剖学之类的书，对教拳有好处。

你只要教拳，就免不掉要给学生纠正动作，譬如八极拳的两个腿法——搓踢、穿桩腿，大家练的时候，身体总不自觉地要后仰一下。为什么会出现这个现象？学生可以不懂，但做教练的不可以糊涂，要明白躯干为什么会后仰？是后仰好？还是应该控制身体不让它后仰？

要搞清楚这个疑问，就需要一点运动解剖学的知识——多关节肌的功能性“主动不足”，多关节肌的“被动不足”。

一旦你从运动解剖学上弄懂了搓踢和穿桩腿为什么身体后仰，进而你就会触类旁通，明白八极拳的其它腿法点裆脚、低侧踹的仰身问题。不仅限于八极拳，你还会一通百通，进一步扩大视野，明白散打、泰拳、跆拳道------中外所有拳术的腿法，躯干为什么都会后仰一下（当然有的是侧仰身，而朝后踢的腿法是前俯身）。

能给人带来这么大的益处，这个运动解剖学还不致得一看吗？不看太亏了。

我是在1981年追随我老师的第一年学的搓踢和穿桩腿——穿桩腿见于八极小架，搓踢在八极单打里。

初学八极的人，往往最关注劲力。我当年也是如此，心思多放在劲顺不顺、整不整上，对于后仰身，没把它视作大问题，甚至一厢情愿地以为，把身体挺直了更有拳术味道。

直到几年后老师教我实战的搓踢、穿桩腿，老师发现我总控制身体，刻意要把身体挺直，就提醒我：后仰好，别扳着它，后仰一点发力才顺，记着别仰太多就行。

当年我每次在外跟人动完手，回来就向老师讲述过程，提到使腿，老师再次我：你这个头，不后仰一点，怎么使腿打迎击？不后仰，人一拳把你撂趴下了。

当年我老师已50好几，又不曾上过中学，他没有精力和能力去读运动解剖学。即使我本人，也是直到八十年代末，才在旧书摊上购得我的第一本运动解剖学。

无论旧版还是新版的运动解剖学，都讲到了多关节肌的功能性“主动不足”和“被动不足”现象。

对，多关节肌的主动不足和被动不足是一种“现象”，是肉眼看不见的存在，不管你了解或不了解它们、相信或不相信它们，它们都在你运动的过程捉弄你，以显示它们的存在。运动解剖学只是把它们发现出来并赋予它们两个概念——主动不足，被动不足。

这两个现象不是运动解剖学凭空创造出来的，如众所知，科学虽长了一对火眼金睛，能发现人肉眼看不到的东西，无奈科学的本事却不是无限大，科学不会搞发明创造，科学不曾发明创造出任何东西。

很多读者肯定知道，我们人体的肌肉，至少是要附着在两块骨头、跨过一个关节的。附着在一块骨上的肌肉毫无用处，产生不了运动，它是不存在的——这些也是一种事实存在，非运动解剖学的发明创造，运动解剖学不过千方百计、绞尽脑汁把它们发现出来告诉大家。

人体的肌肉，有的只跨过一个关节，如肱肌，只跨过肘关节。而另有些肌肉，跨过两个甚至是三个关节，像 肱二头肌，就跨过肩关节和肘关节两个关节，我们手持哑铃做“弯举”，就是肱肌、肱二头肌在收缩产生张力，把前臂和哑铃拉起来，在肘关节处弯曲（屈曲），向上臂靠拢——这同样是个现象，一个由不得你信与不信的存在。

穿桩腿就是一个由多关节肌和单关节肌共同参与的运动动作。

（我以穿桩腿为例进行分析，是考虑到穿桩腿与散打的正蹬腿长得很像，仿佛孪生兄弟，大家不会想象不出它的模样。相比正蹬技术，穿桩腿仅在落点上不同于正蹬，穿桩腿主要蹬脐下小腹、裆、膝盖。穿桩腿若是蹬腰部以上，即为正蹬。当然落点不同，会带来训练与战术运用上的差异）。

             “讨厌”的股直肌

穿桩腿既是个下肢动作，当然它就主要由下肢肌完成。

整个动作过程很简单，屈膝把腿抬起来，再把腿蹬出去。用运动解剖学来描述，就是：先做屈髋屈膝（抬大腿屈小腿），再伸髋伸膝做一个暴发性的收缩（即把腿蹬出去）。

不过，这样的描述，你完全看不到是哪些肌肉在干活儿。

把大腿抬起来，即屈髋，使大腿在髋关节屈，这个工作主要是由髂腰肌完成的（髂腰肌很遗憾地不在表皮之下，它不像股四头肌能让我们摸得着看得见，我们只能粗略地说髂腰肌在躯干与下肢的连接处。）。

这个髂腰肌太重要了，从踢球动作到所有的武术向前踢的腿法，首先要启动的、最要依赖的，就是髂腰肌。

所幸髂腰肌是非常强劲的肌肉群。

但把大腿在髋关节屈，又不仅仅是髂腰肌一个人在工作，它还有伙伴协助，有缝匠肌、股直肌等在帮着它干活儿，只不过髂腰肌是驾辕的，这辆大车主要由它来拉。

缝匠肌不提了，我们重点谈一下股直肌。这个股直肌是我们绕不开的症结，可以说，若不是股直肌作祟，这个后仰身的话题就不存在，这篇博文都无从谈起。

说股直肌是个捣蛋鬼，很大一部分原因在于，它是多关节肌，跨越髋关节和膝关节两处关节。肌肉有个特性，它跨越的关节越多，它掺乎的事就越多。这个股直肌既是髋关节的屈肌又是膝关节的伸肌。

如同人的精力是有限的，想做职业球员，就无力去考清华数学博士。股直肌也是这样，是屈髋还是伸膝，只能选一件事做。这个现象就叫多关节肌的功能性“主动不足”，意思是“多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其它关节，’。”

股直肌是多关节肌，同时又是使大腿在髋关节屈、使小腿在膝关节伸的原动肌（直接完成动作的肌群就叫原动肌）。

就是说，对于股直肌，它要么去屈髋，要么去伸膝，只能选一样。

可是穿桩腿（正蹬）这个动作，偏偏是屈髋（抬起大腿）之后，在蹬腿，即伸髋伸膝时，大腿不能放下，仍然抬着，大保持在水平线上下，这照旧是个屈髋状态。令股直肌顾东顾不了西。

当此时，当我们蹬腿时，股直肌是承担着两项任务的——屈髋以保持大腿水平，伸膝以把小腿蹬出去。倘若多关节肌不存在“主动不足”的现象，那么没问题，股直肌能把这两个活儿都干好。遗憾的是，“主动不足”这个现象是消灭不了的，人只能顺从它，安抚它。安抚的手段就是，把躯干往后仰，让股直肌在髋关节处拉长——因为多关节肌有个特性，它在一处关节拉长，力量（张力）就能在另一关节处更多地发挥。你仰身把股直肌在髋关节处拉长，它屈髋的负担随之减轻，进而更多的精力转移到伸膝（蹬腿）。

这一切都是在肉眼看不到暗中发生的。不管你了解还是不了解肌肉的工作过程，它都是这么进行的。只不过不了解的人，躯干后仰属于不自觉的动作，你难以不确定对还是不对。而了解“主动不足”的人，则是顺应自然，有意为之，深知自己为什么要仰身。

我的很多徒弟和朋友爱看运动解剖学，我的徒弟老鹰说：“想知道为什么要这么练”，所谓知其然、还要知其所以然。掌握一些运动解剖学的知识，对于教练来说，能让教拳能力更上一层楼；对于学生来说，能够快速而深入地了解教练是真懂还是纯属蒙事。

这个躯干后仰就是个切入点。

当然躯干不可后仰过大，后仰一旦过大，人难以迅速转换到下一个动作。打实战，谁敢说自己一个蹬腿就能把对方KO 了？你一蹬之后，要立马转入防守，或者连续进攻。

因为后仰是不自觉的，兼之用蹬腿、搓踢打迎击，人会本能地让脑袋远离对方的拳头，多数人反倒容易后仰过大，这时候就需要腹部肌肉控制一下后仰的趋势了。

当然穿桩腿的伸膝蹬小腿，远不是由股直肌单独完成的，伸膝蹬小腿的主力军是股四头肌，股直肌仅为股四头肌中的一部分。

其实，躯干后仰还涉及多关节肌的功能性“被动不足”现象，但限于篇幅，在此就略去不谈了。

下面简单说一说搓踢等其它腿法。

凡向前踢的腿法莫不受多关节肌的“主动不足”影响

八极搓踢类似戳脚的戳踢，跟足球踢也有点像，只不过搓踢的落点在足底。

搓踢的落点有两种，一种是足跟，一种是足底前脚掌（但必须是在跖趾关节之后），你除非是穿着军警用的大头靴，否则，穿普通的运动鞋、皮鞋用脚尖或跖趾关节前面的脚趾踢人，无异于自杀，弄不好会骨折的。

搓踢也是一个先屈髋再伸膝的动作，先是髂腰肌做爆发性收缩，使大腿在髋关节屈，进而股四头肌也做爆发性收缩使小腿在膝关节伸，最后小腿前群肌肉收紧，使足背屈（以便调整落点），足跟落在对方的胫骨或膝盖。

因为搓踢也出现股直肌既要屈髋又要伸膝的动作，故搓踢也要做后仰身。

顺便多唠叨一下，股直肌其实是属于股四头肌的一部分，股四头肌所以被称为“四头肌”，就因为它出来四个头，股直肌乃是其中“一头”，另三头为股中肌、股外侧肌、股内侧肌，这四个头只有股直肌是双关节肌，跨越髋、膝两个关节，其它三个头均为单关节肌，只附着在膝关节上下的大腿骨和小腿骨上，这就意味着，屈髋虽然影响股直肌对于伸膝的贡献，但不影响另外三个头，这三个头由于不跨越髋关节，它们不直接参与髋关节的运动，当伸膝伸小腿时，它们就全力将张力释放到伸膝动作上。

至于其它拳术的腿法，就因为无论散打、泰拳、跆拳道------向前踢的腿法，均为屈髋、伸膝模式，故此都会受到多关节肌“主动不足”的影响，会出现后仰或侧仰。

可能有人会说：好多跳舞的小姑娘，经常一抡腿，整条腿直直地踢过头顶，这不也是屈髋伸膝模式吗？她们的身体怎么有时就不后仰？唉！她们是收紧腹部肌肉控制的。舞蹈抡腿不是为了踢人，无需考虑伸膝踢腿的力量输出。人家一切以漂亮、传情达意为宗旨，跟武术技击追求有别。