韩起：由八极拳的“缩似猿猴、进似虎”谈踝关节的力量

       （一）、“缩似猿猴、进似虎”怎么讲？

三十多年前，我老师指导我练反击，当时老师爱讲一句话“缩似猿猴、进似虎”。

练过八极散手的人，听到这句话大约要会心一笑，且回忆起当年自己的老师打造自己的情形。不曾练过八极散手的人呢，有些人也听到过这句话，大概的意思也能说出一二。

“缩似猿猴、进似虎”讲的是反击。

缩，即缩身下潜，躲闪防守；进，就是由守转攻，即反击。

为什么要强调是反击呢？原因很简单，打迎击是不躲不退，你打我也打，没有先“缩”后“进”这样的先后次序。打迎击，不论进攻方是用拳、用腿、用肘、用膝，你迎击时，注意力都贯注在踢（打）上，主要是做踢（打）这一个动作。“缩似猿猴、进似虎”呢，它是先缩后进，由两个动作组成。

“缩似猿猴、进似虎”与闪打也有区别。

说到闪打，其实闪打也分两种。一种是闪与打同步，同时进行；另一种是先闪后打。

闪与打同步，其实就是迎击。譬如用八极拳的搓踢、穿桩腿迎击，即含有闪打的意味，你起腿时躯干后仰，头自然地向后闪出一、两尺。还有手臂长的人用掼耳打迎击也是打与闪一体，发掼耳的同时，身体向侧方旋转，脑袋离开原来的位置。

要注意的是，作为迎击的闪打，重点落在打（踢）上，一旦你闪的意识过强，出现先闪后打的情形，那么你闪与打之间衔接的再快，也不叫迎击，而属于反击。

身体（脑袋）先向两侧闪，然后紧跟一拳或一腿、一抓，则为反击。

用拳做闪打式的迎击，是大个子的专利，大个子胳膊长，打小个子，是以长击短，若用直拳迎击，脑袋往往无需闪，直接击打面门即可。

对于普通身高的人，若你钟情用拳，最好多在反击上下工夫，反击使用的机会和成功率更高一些，也比迎击容易练，。

其实“缩似猿猴、进似虎”主要就是形容手的反击的。见对方出拳，你缩身下潜，然后紧跟一个掼耳或掼肋或通天炮、探马掌、青龙探爪、顶阳针、豹头搂怀--------等等。

也许有人提出：面对攻击，我来一个缩身下潜，与此同时用低侧踹踹对方的脚踝，这是否属于“缩似猿猴、进似虎”？

这种缩身低踹，确实有一个“缩”的动作，但没有“进”，且缩与踹同时进行，属于低侧踹迎击——即使你先缩后踹打反击，也仍然没有“进”，更谈不上“进似虎”。

由守转攻一定要“进似虎”——果断、快速、勇猛或犀利、一往无前，若犹豫迟缓、缺乏勇气、患得患失，何来虎的气势？

从身形变化来讲，缩身下潜是身形迅速变小，那么“进似虎”则是身形猛然放大。

这个由小变大、纵身而进，要在瞬间转换完成，越快越好。

想要转换快，是要有条件的，条件之一是看你踝关节的力量------

（二）、“进似虎”为什么需要踝关节的力量？

假若你有兴趣翻阅运动解剖学或运动生物力学，当你读到分析下肢动作的运动形式时，你会遭遇到“缓冲”和“蹬伸”这两个概念。

何谓缓冲？举例来说，人由站立变为下蹲或在空中落到地面，就叫做缓冲动作（你的下肢各关节屈曲、呈被“压缩”的状态）。

蹬伸呢？人由下蹲改为站立或跳跃，即蹬伸（下肢各关节由屈变伸，呈“伸展”的状态）

把这两个概念对照“缩似猿猴、进似虎”，我们即可发现，“缩似猿猴”的缩身下潜，即是下肢在做缓冲运动。当此时，髋关节屈、膝关节屈、踝关节足背屈。

正是因为髋、膝、踝这三处关节屈曲、夹角变小，兼之躯干屈曲前倾，整个人看起来像是缩小，似猿猴缩身。

我们在前面说，“进似虎”是身形放大，道理同样简单，你由下潜转反击的瞬间，下肢蹬地，髋、膝、踝三处关节做“蹬伸”动作，三处关节夹角变大——就像人由半蹲突然站起来，身形能不是放大吗？

从髋、膝、踝这三处关节的屈伸状态看，“缩似猿猴、进似虎”的下肢动作类似于人由侧身站立到侧身半蹲然后再到侧身站起来（同时上步），再不要求动作快慢的前提下，正常人都能够完成这两个动作。

不过，如果让你身体高度协调地快速完成呢？在保持身体协调性的前提下，先快速地半蹲，紧接着再快速地站起来呢？

不仅如此，如果将你置于对抗的情境中呢？且不仅仅要求你有协调性有速度，还要求你有虚实判断、快速反应、时机把握、距离感等等，就是说，要求你在对方虚虚实实的进攻中准确地做出判断、抓住时机迅速地下潜、之后不待对方后撤骤然起身施以猛烈的反击。在这样激烈危险的时刻，你的下肢还能够高度协调地先做一个快速半蹲（下潜）、再紧接一个快速地起身吗？

从我十几年的教拳经验看，未经过系统的下肢力量（爆发力）训练的人，下潜、起身都慢，且下潜往往不到位、由下潜转起身反击也慢。

下潜慢和下潜不到位，主要是下肢的股四头肌力量不够。

起身慢和由下潜转起身反击慢，是下肢的力量和爆发力都不过关。

单说起身这个动作，即下肢做蹬伸，它主要是由股四头肌及臀大肌、腘绳肌、小腿后侧肌群完成的。这些肌群的力量和爆发力不足，你快不了，想“进似虎”纯属是奢望。

由下潜转起身反击，下肢肌群是完成一个由离心运动转换到向心运动的过程，这个过程要求快。怎么才能快？大家都知道，去训练下肢的爆发力——做超等长运动，譬如练蹲跳、蛙跳-------等等，需要强调一下的是，很多人做蹲跳时忽略了落地下降时的一些细节要领。人落地，下肢在做离心运动，你的动作要轻要稳，尤其不可用膝关节去硬卡，你要细心地去感受落地时的肌肉变化。

落地动作过关后，接下来就是蹬地起身了，既下肢做“蹬伸”动作。

想快速地蹬地起身，腿上要有力量，这一点大家都知道。

但小腿后侧肌群的力量，不知为何，却被许多人忽视了，我接触过很多喜欢练实战的武术爱好者，他们也重视下肢的力量训练，什么股四头肌、腘绳肌、臀大肌，都练得很认真。惟独这个小腿后侧肌群，他们谈的极少，认真去练的人就更少了。

正是由于人们普遍地忽视小腿后侧肌群，我才在这篇小文的标题特意点到踝关节的力量。

当然，制约踝关节力量的不仅仅是小腿后侧肌群，还包括小腿前侧和外侧的肌群。

只是因为我们在此谈的是“缩似猿猴、进似虎”，即下潜反击，而反击时下肢蹬地的一瞬间，与小腿前侧和外侧肌群的关系不大，我才特意把小腿后侧肌群单独提出来讲一下。

那么，小腿后侧肌群对于蹬地（蹬伸）的价值何在呢？

简单地说，如果你小腿后侧肌群的力量很足，那么首先，在下肢蹬伸时，你髋、膝关节的伸展会得到更加稳固的支撑，其次，能够使你的踝关节更早地参与到下肢蹬伸，从而提高蹬地的力量和速度（见运动生物力学）。

这等于是告诉大家，哪怕你认真训练了股四头肌、腘绳肌、臀大肌的力量，但只要是你遗漏了小腿后侧肌群，不曾特意地去训练它，它就会成为一个薄弱点，影响你蹬地的稳定性和速度——对于下潜反击来说，它会使你该项技能的上升空间受到限制。

有必要说明的是，我在此强调小腿后侧肌群，绝不意味着股四头肌、臀大肌、腘绳肌不重要，不是这样的，这些肌群的力量与小腿后侧肌群同等重要，缺一不可。

另外，对于非下潜的反击来说，小腿后侧肌群的力量更是不可等闲视之，譬如我的一些高个子徒弟，他们面对进攻时，常后撤一步、再跟手用掼耳上步反击。这种无需下潜的上步反击，更考验小腿后侧肌群的力量。当此时，小腿后侧肌群对蹬地的参与度甚至超过股四头肌——因为直立反击时，膝关节的屈曲程度不大，对股四头肌的力量的要求小于下潜反击。

有了这些细微的区别，我想，不管你是大个子还是小个子，都没有理由再轻视小腿后侧肌群的力量了吧？除非你对自己的实战能力很满意，不想再提升一截。

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