韩 起：发生在八极拳“通天炮”与铃壶甩摆之间的故事

    我20多岁时，我老师李公仲槐先生教我练“通天炮”。

通天炮，顾名思义，是由下往上打的拳术动作。很像拳击的上勾拳，勾打下巴、肋部，捅打下巴。

通天炮除了捅打下巴之外，只要是勾打，不管是打下巴还是打肋部，都要尽量用身体打人，这一点也像上勾拳。我老师说，通天炮要想打出霸气，一拳把人撂倒了，非用胯发力不行。老师要求我练胯的力量和爆发力。

当时老师给我安排了两项训练：提沙袋、扔石锁。

提沙袋，如今看来，活像是原始的“硬拉”，就是把装满沙子的沙袋横放在地上，两手抓住沙袋，马步屈膝、上身前倾，挺直身用力往起拉——这项训练比硬拉多了一个手指的抓力。

扔石锁呢，也是马步屈膝、上身前倾，单手握住石锁，然后推胯挺身，猛然把石锁往斜上抛，待石锁荡至与脸齐平，在空中换另一只手抓住石锁。

沙袋好办，找个大麻袋，往里装进沙子，再把麻袋口一系就成了。装多少沙子视自己的力量而定。

石锁难办。上世纪八十年代，市面上没有卖石锁的。我倒是见过一些人玩石锁，上前一打听，人家的石锁是老辈传下来的，要么就是自己制作的。

我搞不来石锁，只好光练提沙袋。

这个老派儿的“硬拉”能极大地增强胯部的力量，对通天炮大有裨益，因之我就把扔石锁这事给放下了。

后来我看了运动解剖学，弄明白老师嘴里说的“胯”，其实就是髋关节。胯发力，即髋部发力。提沙袋，是用来提高髋部力量；扔石锁，则为了练髋部的爆发力。

通天炮和上勾拳都是髋部发力，从用力模式看，这两个名称不同的拳术动作，是不折不扣的亲兄弟。

那么，对于通天炮来说，除了扔石锁，还有其它的方法可以加强髋部的爆发力吗？有，壶铃甩摆。不过这一点并非我当年发现的。30多年前，在天津的公园、街边能见到玩石锁的，却见不到壶铃的踪迹，或许那时候壶铃尚未进入天津吧。

我说壶铃甩摆能够代替扔石锁，乃是我练了壶铃甩摆之后的事。

这个发现——壶铃甩摆等同于扔石锁，在我纯属是误打误撞，在无意中收获的。近些年来，随着我年岁渐老，我一直思谋着想用一种新的方式来训练下肢爆发力。因为当年我老师教我的“兔子蹦”，虽然我已练了30多年，也习惯了，毕竟对膝盖是个考验，不太适宜老年人。

恰在这个时候，我在徐州的徒弟小白来天津，他给我带来一本讲解功能性训练的书，这本书里就讲到了壶铃，说：壶铃甩摆可以提高髋部和腿部的爆发力。我一看，太好了！这话要是可信，对我的膝盖不啻天降福音啊。于是乎，我在我个人的训练中添加了壶铃甩摆一项，将练习“兔子蹦”的次数降下来。

还有，倘若壶铃训练的效果不错，那么引入各种壶铃练法——如壶铃甩摆、壶铃推举、壶铃硬拉、壶铃农夫行走------等等，不是可以大大地丰富实战八极拳的训练，让我的徒弟们能有更多的选择吗？

当然我刚接触壶铃甩摆时，并不曾唤醒尘封在我记忆深处的那个扔石锁，毕竟我练壶铃甩摆，目的在增加下肢爆发力嘛。哪里曾想，把壶铃甩摆练了几个月之后，随着身体感觉的日渐深刻，有一天我大脑一闪，脑屏幕上蓦然出现了石锁——那个遥远的石锁，一瞬间我由甩壶铃撞破了扔石锁的秘密------

对比壶铃甩摆和扔石锁，剔除一些枝节差异不计，它们都是髋关节主导的运动，都是髋关节猛然前推，借助这个猛力，挺身把手中的负荷物甩荡起来------

相通了壶铃甩摆与扔石锁的相似性，随之我也解锁了练通天炮为什么非要配合扔石锁而不是举石锁、拧大缸等等，道理仍然在髋关节上，因为通天炮即是髋关节主导的动作，在发力的前后，髋关节的夹角有明显的变化（上勾拳亦然）。

还有，当年我老师为什么给我布置的练习是提沙袋而不是驮人（类似深蹲）？道理也在于此，提沙袋（硬拉）是髋关节主导，与通天炮相同。而驮人（深蹲）呢，尽管髋关节和膝关节的角度变化都十分明显，但驮人（深蹲）属于膝关节主导的运动。

是髋关节主导还是膝关节主导，恰恰是硬拉与深蹲之间的区分。

当然，练深蹲也照样能提高发通天炮的力量——发通天炮，下肢有一个蹬伸动作，下肢力量强，蹬伸动作完成得就快，只是深蹲毕竟不如硬拉更有针对性。

我经常跟人说“练武术趣味无穷”，大家由上述通天炮、上勾拳与提沙袋、扔石锁、硬拉、壶铃甩摆之间的微妙关联即可见一斑。武术里面曲径通幽、别有洞天、不时给你惊喜呀！

说起壶铃甩摆和硬拉的好处，当然不仅限于髋部爆发力。只不过我（韩起）这篇小文的话题是由通天炮扯起，是针对通天炮而谈的。

说起来，壶铃甩摆对于腿部爆发力、臀肌和腘绳肌的快速收缩，也同样有效。

硬拉呢，在髋部之外，也是身体后链的极佳练习，能提高臀肌、腘绳肌、竖脊肌、长收肌的力量。

对于硬拉，我给徒弟安排的是单腿硬拉（手提壶铃）。我这是由腿法训练考虑的，因为用腿实战，都是单腿支撑，对身体稳定性的要求超过用拳。而单腿硬拉还有单腿蹲起，能极大地增强身体的稳定性，这样训练更有针对性。

还有，很多人都知道，一味地追求身体前侧的力量，忽视身体后链的训练，天长日久会损害到身体。大家都是业余练武术的爱好者，总不愿意把自己练出一身伤吧？

至于练习身体后链的其它好处，我在此就不唠叨了。