摘要：上海远大王吉祥医生建议：心血管慢性病的人群夏季运动悠着点，建议选择傍晚出门好于白天出门活动。

 “小暑不算热，大暑三伏天。 ”上周小暑刚过，一年中最热的时期已经到来。虽有“夏练三伏”之说，但对于体质较弱，心脑血管疾病的人群来说，大运动量会增加中暑的概率。所以，心血管慢性病的人群夏季运动悠着点，建议选择傍晚出门好于白天出门活动。

【老年人夏天需要减少运动量】

三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。尤其夏天是老年人最难熬的季节，人体消耗大的季节特点，加之自然退化的身体机能，都让他们对夏季健身望而却步。陈维主任建议：老年人，尤其有心脑血管慢性基础病的老人在夏天进行健身时应注意几个方面，以避免运动伤害：中老年人运动的“量”要减少；锻炼时要避开高温、辐射，出汗不宜多；不要进行大汗淋漓的运动，像健身走、保健操、气功、太极球等节奏较缓的运动都比较适合。患有各种慢性病的中老年人要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

【心血管病人夏季宜选择轻运动】

谈及科学健身，夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

三伏天运动，时间选择上比较有讲究，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。

运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。

【心脑血管病人注意饮食均衡补充营养】

“三伏天”原本人体消耗就大，如果运动后再饮食无节，就容易生病。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。