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一、   精神贯注、心神专一

拳论讲“用意不用力。”太极拳先辈把精神锻炼和身体锻炼看得同样重要，甚至把前者看得更为重要。练太极拳时，首先要端正姿势，平心静气，排除一切杂念，让自己处于无思无虑的状态，精神贯注，心神专一，用意来指导动作的正确性、连贯性、圆活性。陈鑫拳论讲：“意者，吾心这意思也，心之所发谓之意，其一念之发，如作文写字，下笔带意之意，意于何见，于手见之，意发于心，传于手，而诸五官百骸。心正则意之所发者皆正，而四肢之运行亦正…此拳练之先贵诚其意也…。”也就是说，在用意指导动作的过程中，全神贯注，内部和外形的虚实开合与旋转变换要上下相随，内外合一，以意引气，以气催形，意到劲随。

初学者由于是边想边练，精神容易紧张，动作上往往顾此失彼，以致腿到身不到，身到手不到，手到气不到，无法做到上下相随，内外合一。等到经过一个阶段的练习，动作熟练后思想就容易专一，心意自然会静下来，并且愈练愈能在意的指导下，身体的内外上下团聚在一起，不施拙力，顺其自然。太极拳功夫越深，越能体现出陈式太极拳撞之而不散，破之而不开，变化莫测，一气呵成的威力。

这样常年坚持练习，使全身神经系统处于一定程度的兴奋状态，毛细血管扩张，促进血液循环，增强体质减少疾病。丹田之气在身体中运转时就会体会到手指发麻，肌皮发胀，头顶发玄，脚跟发重，时常感到精神倍增，欲罢不能，练拳的趣味更浓，别有一番境界。