http://jiasuhui.com/wp-content/uploads/2016/07/1-153.jpg| 这7个信号表示你身体缺乏维生素了！" />

随着现代生活节奏的加快，方便食品和速冻食品成为了现代人——尤其是年轻人的主流饮食。在疯狂加班工作了十几个小时之后，大部分年轻人都会选择泡面或者盒饭来当做晚餐。这些方便食品也许确实味道不错又能够节省很多时间精力，但是它们最大的风险就是会导致维生素缺乏症。

缺乏维生素会导致各种各样的症状，比如说经常感到疲劳乏力。而当你出现下面这七个症状时你就要注意了，因为这七个症状意味着你的体内很可能缺乏维生素。

1.肌肉疼痛

如果你发现你的肌肉经常疼痛而在这之前你又没有做过什么剧烈运动的话，你很可能患有维生素D缺乏症。该症状除了会导致肌肉疼痛外还会导致牙齿和骨骼的一些问题。

如果出现上述症状，你可以尝试从食物中获取维生素D，研究表明，牛奶以及其他乳制品（酸奶和奶酪）、富含脂肪的鱼类（鲑鱼或金枪鱼）中富含维生素D。此外，你也可以尝试每天让自己晒一晒太阳，因为紫外线的照射会促进人体对维生素D的吸收。

2.经常感觉脚部发麻

如果你经常感到自己的脚发麻或者感觉自己有行走障碍问题（如平衡能力下降），那么你很可能是缺乏维生素B12。因为缺乏维生素B12会导致运动神经协调性的下降，从而导致平衡力下降等症状。

而如果想补充维生素B12，下列这些食品应该成为你的首选：动物性食品（如鸡肉、鱼以及牛肉）、富含维生素B12的早餐麦片等。

3.一到傍晚就看不清东西

也许你有过这样的经历：一旦傍晚或者光线开始变暗的时候你就开始看不清东西了，这就是俗称的夜盲症，也是缺乏维生素A的表现。缺乏维生素A不但能导致夜盲症，也可能造成黄斑变性等其他视力问题。

而多吃绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）以及胡萝卜、红薯以及青椒等食物可以帮助人体补充维生素A。此外，哈密瓜以及鸡蛋也是补充维生素A的不错选择。

4.反应变慢

如果你感到自己的反应开始变慢时并不意味着你真的变迟钝了，而是表明你体内可能缺乏维生素E。除了维生素B12以外，维生素E对人体神经系统的健康也有着重要作用，它有助于保持运动神经系统的稳定性并保持人脑和肌肉之间的“沟通”顺畅。

你可以通过多种方式来补充维生素E，比如小麦胚芽（最富含维生素E的食物）以及鸡蛋、各种坚果类食物以及鳄梨。

5.伤口很难愈合

如果你发现在受伤之后伤口很长时间都不愈合，那么你很可能缺乏维生素C。这是因为在伤口愈合过程中需要皮肤细胞进行分裂和增殖，而维生素C和锌是促进这一过程的重要物质。如果缺乏维生素C就会导致伤口的愈合过程变慢，使伤口被感染的几率大大提高。

多吃柑橘类水果(如柠檬、酸橙和葡萄柚)和绿叶蔬菜(如菠菜、芝麻菜和甘蓝)可以补充大量人体所需的维生素C。

6.经常感到沮丧

并不是所有的维生素缺乏症状都会以物理的方式体现出来，有些时候还会以心理的变化体现出来。如果你经常感到沮丧或者抑郁，那么你可能缺乏维生素B1。维生素B1缺乏症非常罕见，但是缺乏维生素B1会导致一些心理问题——比如抑郁症。此外，维生素B1缺乏症还可能导致酗酒、肠炎或者厌食等问题。

通过摄入豆类食物（豌豆、扁豆）、动物肝脏以及小麦胚芽等食物可以有效缓解维生素B1缺乏症。

7.口臭

如果你在规律刷牙并且经常使用牙线的情况下仍然有口臭，那么你很可能缺乏维生素B3。缺乏维生素B3会导致肝功能不佳，从而导致消化不良——口臭的主要诱发原因。除此之外，缺乏维生素B3还会导致酒精中毒等问题。

为了获得更多的维生素B3，你应该多吃甜菜、富含脂肪的鱼类、葵花籽和蔬菜。

总之，维生素缺乏症的治疗并不是一件容易的事情，因为很多人并没有意识到自己患有维生素缺乏症。而如果你有以上列举的症状，你可以去医院检查一下，一个简单的血液测试能确定你体内的维生素水平是否正常。如果检测结果显示你体内的维生素水平过低，那么你就可以通过食疗等手段来解决这个问题。

本文来自：加速会

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