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6个方法教你如何养成你梦寐以求的好习惯！
(2016-06-17 17:44:22)
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杂谈 |
我们都希望去健身房，都希望更高效的完成工作，都希望对我们所爱之人更友善……可是大多时候我们都做不到这些。这是为什么呢？因为建立长期的个人习惯是很难的。
研究表明，养成一个全新的好习惯需要66天左右。但是学习以下6个方法，你的习惯养成会更快！
1、从“梯形习惯”开始
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锻炼不仅对你与好处，它也是一个“梯形习惯”。也就是说，它往往会引发其他好的改变。
当我跟Charles Duhigg——优秀著作《习惯的力量》的作者聊天时，他解释说，运动会使人们在不知不觉中养成好习惯，而且这些好习惯往往是不相关的。
例如，运动会让你吃得更健康，会让你少花钱，会使你的工作效率提高。以下这些是Charles说的：
有一个基本的科学发现，有些习惯似乎比其他的更重要。当研究人员观察人们如何改变他们的习惯性行为时，他们发现当某一些变化发生时，似乎会导致其他一系列的连锁反应。运动就是一个很好的例子。当你开始每天锻炼，你将会吃的更健康，这样的话你会觉得全身舒畅。人们开始锻炼时，他们将不会再像以前那样频繁地使用信用卡，他们在工作上拖拉的坏毛病也会改善，他们的晚饭时间也会提前。有证据表明，对于很多人来说，运动是一个梯形的习惯。一旦你开始改变你的运动习惯，其后的一系列连锁反应会逐渐改善你的其他习惯。
也许你已经开始锻炼了，也可能现在让你去健身房似乎还是太困难。那么还有什么其他的梯形习惯吗？这些好习惯都有什么共同之处呢？
梯形习惯会改变你对自己的看法，这就是导致一连串积极改变的原因。
梯形习惯的力量来自于它能改变你的自我形象，基本上，任何拥有可以让你重新审视自己力量的习惯都是梯形习惯。所以，去培养那种习惯吧！
2、简化你想要养成的习惯
刚开始有点懒惰？没关系，大家都是这样的。新的良好的生活习惯养成的关键是花很小的努力就可以做到并且保持始终如一。
BJ Fogg，斯坦福大学说服性技术实验室（Persuasive Tech Lab）负责人，称其为“简化行为”，以下是BJ says说的话：
要养成一个新的习惯，首先你必须先简化其行为，使其微小，甚至看起来荒谬。一件有益但却渺小的事是很容易并且可以快速做到的。不要好高骛远，这容易导致失败。保持一致性就是指对于你瞄准的目标，你要跨约一切困难去努力实现它。
好吧，梯形习惯和简化行为。现在，你要确保你如何真正的落实这些事？
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3、制定一个计划
像A-Team的Hannibal那样思考：制定计划时你可能非常欣喜，但是计划的制定与好习惯的养成有什么不同吗？当然有！
研究人员希望说服学生们去注射破伤风针。他们向学生们展示了如果不去注射破伤风会出现的一系列反应的照片，看了照片的学生坚定的表示他们一定会去打针。但是他们都去了吗？当然没有。什么东西会让学生们出现在就诊室，并且去做他们之前承诺过的事呢？
给他们一张日历表，让他们规划好自己的日程。总之，制定一个简单的计划安排好自己要做的事。
一部分学生制定了去内科门诊的详细计划；他们被告知什么时候可以就诊；他们有可以就诊的清晰时间表；并且他们也被要求从自己的日程中找一个合适的时间。所有制定此详细计划的学生中，有28％的人去打针，而在没有这项计划的人中只有3%的人去就诊。
考虑有关细节会使你更容易跟进你的工作。造成如此大区别的小事就是制定一个小小的计划。为什么写下目标对于加强我们的承诺如此有效呢？简单地说，积极主动的承诺比被动承诺的有效性要高得多……按照计划行动的绝大多数人（74％）都积极同意参加这个项目。
好吧，我知道：做规划感觉就像做功课。哪里好玩？好吧，既然你问，我将给你带来乐趣……
4、奖励自己
研究表明，如果去健身房锻炼之后给予自己一定的奖励会对自己产生鼓励作用：提供经济诱因刺激自己经常参加健身，刚开始的一个月可以这样做，它会帮助你跨越从不运动到开始运动的这个门槛。所以你怎么为自己好习惯的养成“买单”呢？
宾夕法尼亚大学的送奶工Katherine Milkman建议你从“想”逐步过渡到“应该”。
她想要听歌，但现在应该锻炼。 这该怎么解决呢？
她只让她自己在健身房听歌。这对她起到了作用，并且她找了226名学生做了这样的实验，结果也显示这对他们有效果。所以，奖励你自己吧！从“想”做的事到“应该”做的事的过渡需要坚持，但是当你开始做你应该做的，你将得到无限享受。
好吧，也许你在做这一切的事，但你很忙……你可能偶尔会忘记要做一些事来逐步养成好习惯。你如何确保你还记得呢？
5、使用提示物
打破坏习惯，你需要不断的抵制。而养成好习惯，你需要不断的提醒。
手机上的闹钟app不仅仅是叫你起床，它还有提示作用。大量研究表明一些简单的提示物会起到令人印象深刻的作用： 短信能够鼓励人们节约，减少吸烟的次数和节食。 在考试之前提到《十诫》能够减少考试作弊的几率。 有罪的人会好好表现，因为提醒别人他们的罪过会使他们改善自己的行为。 那么如何更好的使用提示物呢？下面我们列出了一个清单。
当医生使用清单会发生什么？死亡人数少了21人。 没有接受护理建议的病人数从70%下降到4%，与去年相比肺炎的发生率下降了四分之一，与去年相比死亡人数少了21人。研究人员发现，只要I.C.U.的医生和护士将他们认为要做的事列出清单，每天改善护理，那么在几周之内，病人留在重症监护室的平均时间将缩短一半。
好吧，我知道，清单就像工作一样。我们需要让它变更有趣味。那怎样才能然它变的有趣起来呢？那就是朋友。
6、从朋友那儿获得帮助
就像妈妈告诉你的那样，榜样是很重要的。你身边有谁拥有良好的生活习惯？现在就给他们发个电子邮件或者短信，然后约个时间见面。
耶鲁大学的教授Nicholas Christakis，他说很多研究都表明，你周围的人能极大地影响你的行为。 这些行为包含很多方面，如投票，合作，吸烟，体重下降和体重增加，快乐，公众的健康行为等，我们已经能够证明，人们的行为很容易受到身边人的影响。为什么拥有良好习惯的朋友对于你改善个人习惯至关重要呢？ 有研究表明因为改变是可以实现的。
你身边的人可能是你改变的关键因素。Charles Duhigg不得不说： 最重要的是，当你试图改变一个习惯时，你一定要相信改变是可能的。你的朋友也许就成功改变了，所以信念有时候就是来源于周围的环境。
总结
如何建立好习惯，研究建议：
- 开始“梯形习惯”：三个好习惯换来一个好的生活方式。去健身房运动。
- 使用“简化行为”：一根牙线只清洁一颗牙。就这么简单。
-
制定计划：像A-Team。思考细节，并把它们记录下来。 -
给自己奖励：将“想”过渡到“应该”。 - 使用提醒：标记日历，设置闹钟，使用清单。
- 获取朋友的帮助：来自同伴的压力能够起到作用。把拥有好习惯的朋友约出来聊聊天。
本文来自：加速会
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