我特别喜欢较真，健身6年了，每天都有人在你耳边灌输一些健身方面的常识和所谓的真理，我很认真地听，但不一定会接受，回去查阅资料，通过各种论证，从那些健身力量训练所谓真理中，找出了许多谎言。

谎言1.

小孩做力量训练会影响生长发育

4年前我孩子10岁的时候，因为我一个人带孩子，我去健身也把孩子带在身边，孩子好奇愿意练，我就给他办了一张卡，教他简单的卧推，高位下拉，在哈克架上做一些深蹲。

孩子一练，健身房教练如临大敌的围过去，虎视眈眈的能把孩子吓哭了。

教练们集体批评我:这么点小孩，你让他练力量，还让孩子长个吗？

因为事先我已经查阅了大量的资料，人的身高与遗传因素有关的，还受营养、运动的影响，合理营养，适当的力量训练，避免心理压力，会有利于身高的增长的。

跟他们解释，这些教练们已经有了根深蒂固的看法，根本解释不通，那么我只能对他们置之不理。

4年过去了，每年寒暑假我都给孩子办卡在健身房训练，现在孩子14岁，身高已经长到了1米8，关键胸大肌，背阔肌已经形成了雏形，腿部力量训练长出了翘臀，孩子除了有些偏胖，体形好的很，特别是个子比同龄人高的多。

我想说的是力量训练会影响孩子的身高，这纯粹是谎言，而且是根深蒂固的谣言。

他们的依据不是科学，是所看到的一些现象，

比如说举重运动员个子都不高，打篮球的个子高。

这并不能说明举重会影响人的身高，打篮球就会让人长个。

是因为个子高的不适合举重被淘汰了。

个子小的不适合打篮球也会被淘汰。

人们喜欢把看到的不真实的现象，不去思考，直接引用，变成谬论，传成谎言，误导了一代又一代人。

谎言2

力量训练对超重的人没用

我身边一个胖子，绝对是个大胖子，

他去健身房就上跑步机，而且非常教条的慢跑40分钟。

问他为什么只做有氧不做无氧，

他说：人们都说力量训练对超重的人没用。

我说不对，绝对不对。

我们在一起吃饭，我说:儿子你给叔叔讲讲。你也超重，假如你要减肥的话应该采取什么方案？

儿子说:如果我要减肥，首先我会控制饮食，做到少碳水，多蛋白和脂肪蔬菜。

运动要根据自己的体能。

做40分钟的无氧，然后再做20分钟有氧，有氧我不选择跑步，因为体重太重会伤膝盖，我会骑单车，变速骑单车，我看过一个哈佛大学运动系教授做的实验，加速骑车让心跳达到最高值，然后减速。当心跳趋于正常以后再加速，变速有氧运动会加速燃烧脂肪。

我说我儿子提供的方案是正确的，事实虽然有氧运动也能帮助超重的人减肥，但超重的人往往体重大，运动不方便，身体不灵活，如果是跑步等有氧运动，对下肢关节冲击大，风险也大，还特别容易疲劳，而力量训练有助于增加肌肉质量，进而提高基础代谢水平，

而且，肌肉代谢率是脂肪的3.6倍，可以燃烧更多的脂肪。此外，力量训练会刺激线粒体的生物合成，从而增加细胞内的线粒体水平，线粒体是负责大量氧化产生的细胞器，像有氧运动一样，力量训练同样可以提高人的心肺功能。

谎言3

女人力量训练会变成金刚芭比

许多女人相信一个谎言，如果女人参加力量训练，会使自己肌肉发达变成金刚芭比。

我们在马路上看到羡慕的凹凸有致的身材女人，绝大多数都是靠力量练习获得的，靠徒手健身，练瑜伽很难达到这种效果，许多女瑜伽教练也进行力量练习这是不宣之秘。

如果女人想练成金刚芭比，不用点药，不下巨大的功夫，是很难达到的。

为了塑形，简单的练练力量，一辈子也达不到金刚芭比的水平。

所以说女人想要塑形，就放心大胆地去健身房做系统的力量练习。

谎言4

谈到肌肉形态和减脂，人们喜欢相信一个谎言，如果想塑形就用小重量多次数训练，练哪就能长哪减哪。

首先肌肉塑形需要有一定的围度，你不靠大重量怎么能有围度？

没有围度的情况下，你精雕细刻有啥用？

另外人体的全身脂肪是一个整体，根本不能练哪减哪，你想要8块腹肌，你往死里练腹部也练不出来，只有全身体脂低了，即使你不练，8块腹肌也能浮现出来。

谎言5，力量训练有损关节

动作不规范，过度训练盲目冲击大重量确实会损坏关节。

实际情况是你用适合你的重量，规范的动作来训练肌肉，对关节还起到保护作用。

相比有氧训练，比如打羽毛球长距离跑，无氧训练对关节更友好。

谎言6，

老年人不适合做力量练习

这个观点许多老年人被误导了，认为老年人只需要养生而不需要健身，健身是年轻人的事儿，老年人健身弊大于利。

实际情况更相反，老年人更需要做力量训练，有这么一句俗语，人老先老腿，那是因为腿部的肌肉萎缩首先会引发全身的感觉，如果要想腿部肌肉不萎缩，就得进行力量训练。

理论上讲力量训练实际上可以刺激成骨并增加骨密度。这里要记住的关键是，当训练强度达到或超过乳酸阈值时，成骨效果似乎最为显著。

这也是力量训练经常被推荐给老年人的原因之一，尤其是那些有骨骼健康问题的人。

老年人去健身塑形可以参照这个口诀。

少练胸，多练背。

练起三角玩命怼。

最最关键要练腿。

关于健身和力量训练现实中有许多谎言，有许多人拿谎言当成真理灌输给别人，

我文章中提到的只是一部分也是最常见的，

在健身力量训练中，如果有不明白地用自己的眼睛去看，去翻阅资料，用自己的嘴去问，问那些真正懂得健身的人，千万不要被谎言所误导。