养生疗法普及之时，乃中华民族民富国强之日

心理失眠及其调整

谁都会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时候，即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，也会遇到偶尔失眠。为什么有的人没有得失眠症，而有的人却得了失眠症呢？其中一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作祟。一旦遇上难以入睡，顿时焦躁起来，“完了，今天晚上我会失眠了！”随着时间的推移，情绪变得越来越焦躁，心情也越来越烦，果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏，失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来，心想：“天啦，今晚我可不能再失眠了！否则，我就一切全完了！”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻底难眠，而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。

为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅大量的资料，寻求解脱的方法，甚至四处求医。他也曾尝试过各种方法，但却没有一种方法能让他即刻如愿，以致他完全心灰意冷，甚至止步不前。

心理调整法

心理调整方法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。患者本人也许有过这种体验，折腾了一个晚上，到第二天凌晨，心想：“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡，结果睡着了。具体操作方法，就是上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，因为已经有好长时间都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上。一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结果，不知不觉的你就睡着了。其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我，他从三十岁开始失眠，已经十多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后来也就不以为然了，感觉还可以，并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死的，等你真的睏死了的时候，你已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我，她就是这么想的，不再靠服安眠药入睡，而是下决心不睡觉，让自己睏死，难受了二天，她挺过去了，第三天她睡着了。

自我导引法

自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠状态。操作时，患者以舒适的姿势抑卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松，自我导引法的导语如下：

深沉平稳的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己已置身于安静舒适的环境中，随着导话积极体验自己的感觉：

⑴ 我的双手、双臂沉重而发热。（5遍）

⑵ 我的双腿、双脚沉重而发热。（5遍）

⑶ 我的腹部暖和、舒服。（如患者有溃疡病则省略，5遍）

⑷ 我的呼吸深沉而平稳。（5遍）

⑸ 我的心跳平稳而有规则。（10遍）

⑹ 我的眼皮越来越沉重。（10遍）

⑺ 我的眼睛睁不开了。（5遍）

⑻ 我的大脑开始模糊不清。（5遍）

⑼ 我的额头冰凉。（10遍）

⑽ 我的全身越来越放松。（5遍）

⑾ 一股舒服的暖流流遍我的全身。（5遍）

⑿ 什么也用不着想了，安心地入睡吧。（5遍）

⒀ 我的头脑越来越模糊不清了。（10遍）

⒁ 什么也想不起来了，脑子都空了。（10遍）

⒂ 我要睡了……

如果你感到默念不行，可事先录好音。念的时候节奏一定要很慢。大量的临床案例证明，自我导引法对医治顽固的失眠症有较好的疗效。