一天在家大厅看电视，突然发现窗外有人影不断闪动，心一紧马上冲出门口。一看是一位老人在窗前晃动，忙问老人啥事呢？老人说，我在看你防盗网的样式，准备也做这种样式。原来如此。正准备返回时，殊料这位老人家突然讲了两句话：说这个防盗网样式虽好，但铁枝太细，我一掰就断；这个一楼也太矮了，我一爬就能上二楼了。

我一听不由定眼观察，望、闻、问、切，只见老人声如洪钟、丹田气足、脸色红润、腰板挺直、健步行走，犹如世外高人，一打听竟然96岁了。长期职业的本能，使我马上不耻下问，虚心求教。可能是上天又派高人来指点我了。

    据老人说，他是香港人。年老时，他个人生活比较放纵，40多岁时肾亏已严重，人也有气无力。没想到却偶遇到一个高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，坚持锻炼到今，竟然判若两人，从此健康。

    综观许多人的健康方法，大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，所以让我特别感兴趣。

    发现这种纵向锻炼，确实太能锻炼人，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，我确信一定对身体很有效果。从此在老干大学传开，能坚持下来的人，果然健康。

    一天抖三抖动作要领：

    （1）双脚平肩宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。

    （2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体然后慢慢又放下脚跟。做3-5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。

    （3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，上下抖动。

    （4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3-5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做。一般多少岁抖多少次。哪怕你是60岁之人，不用１分钟就锻炼完了。

    万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。（蔡洪光）