很多时候，我们会跟着情绪走，却很少去注意自己的情绪，只有当愤怒、悲伤、内疚和羞愧的情绪如同潮水般淹没我们，以致行为导致灾难之后，才会猛然醒悟，但这时往往为时太晚，已经无法补救。

仅仅涉及到原生情绪，比较简单，也容易明白，如果出现了衍生情绪，情况就会变得复杂起来。但不管情绪多么复杂，你都可以通过下面介绍的四个步骤来读懂情绪。

第一步：看清触发事件

每一种情绪的产生都有一个触发事件，你要弄清楚，究竟是什么情况导致你产生了情绪？

第二步：了解自己的想法

了解自己对触发事件的想法，即对触发事件的看法或解读。

当触发事件发生后，每个人对触发事件都会有自己的想法或看法。不同的看法会产生不同的情绪。

第三步：知道自己的感受

当情绪产生时，你要知道自己在生理和心理上的感受。情绪与生理感觉是紧密相连的。仔细体会这种生理和心理感受，有利于读懂自己的情绪。

第四步：留意自己的行动

伴随着情绪的产生，人会开始行动。

留意自己的行动可以让你了解情绪与行动的关系，觉察自己的情绪是不是陷入了冲动。很多时候，当一个人情绪冲动时，可能会说一些极端的话，做一些过火的事情，但自己却意识不到。

情绪有如下几种作用——

情绪能激发你的行为

当一种特定情绪被激发后，你全身都会变得警觉。恰当的愤怒可以捍卫自己的尊严，让别人知道你做人的底线。当你有了害怕的情绪时，你的身体正蓄势而逃。

情绪能为你提供重要信息

情绪就好比行动探测仪，或者说警报系统，它能精准地告诉你当下正在发生着什么事。这个警报系统能侦测到有形危险，或者告诉你应该怎样去与人交往、与人互动。

情绪能帮助你与人沟通

情绪是一种主观感受，你的感受只有你自己知道，别人只能通过你的语言、面部表情、身体姿势和行为来阅读你的情绪。所以，有时候，让别人知道你的感受，以及为什么有这种感受，是相当重要的。

每一种尖锐情绪的背后都隐藏着一种柔软的情绪。

假设你的男朋友不顾及你的感受，对你的外貌品头论足，你会产生什么情绪呢？是的，你会产生“愤怒”的情绪，并有可能说出“去死吧！”或者还伴随着“把盘子往地下一摔”的行为。但是，你知道你的愤怒会让男朋友产生什么样的感受吗？他可能意识不到自己的行为伤害了你，反而会觉得你脾气不好，攻击性强。为什么呢？因为你没有把“伤心”这种情绪清楚地表达出来。男朋友的话首先伤害了你的自尊，让你感到伤心，接着才让你产生出愤怒的情绪。如果你对自己的情绪很了解，当男朋友的言论伤害你之后，你就会把这种情绪表达出来，这样，你的男朋友就能意识到自己的言论伤害了你。当然，如果你的男朋友是一个高情商的人，他也能从你的愤怒中读出你的伤心，知道是自己的言论伤害了你。

共情能力的前提，是要读懂自己的情绪，并准确把它们通过语言和微表情流露出来。

《高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课》谢里·范·狄克 | 微信读书