选择一个你面对的挑战，然后思考安全、满足和连接这三种需求在其中所占的比例。

疼痛、威胁或是僵化，通常伴随着焦虑、气愤或无力感，这都是安全感受到威胁的体现；达成目标受到阻碍、失败、财产的损失或是无趣的生活，意味着我们的满足感需要得到细心呵护；人际冲突、被拒绝、失落、自我贬低伴随着孤独、受伤、怨恨、嫉妒、空虚或羞愧的感觉，标志着连接的需求。

三个基本需求提供了一个有用的框架，用来识别对你而言最重要的内在资源。一旦你知道它们是什么，就有机会不断去体验它们，并让它们获得成长。

某种特定的需求会被与之匹配的内在资源满足。一旦拥有了某种心理资源的体验，通过不断重复并停留其中，你可以丰富那种体验，让它充满你的意识。有意识地吸收它，让它成为你的一部分，并且寻找它令你愉快的感觉。

任何感受和增长核心心理资源的机会都非常宝贵。知道自己在寻找什么样的体验，找到它们的时候，就把它们真正内化到你的体内。

当我们关注的焦点从手段转移到目的，从条件转移到体验，很多可能性就出现了。例如，就算没有一个浪漫的伴侣，依然可以通过其他方式感受到爱、自我价值以及幸福。

对于将资源内化到大脑这方面，内在体验和激发它们的外部条件是相对独立的。当我们内在的音乐播放器一旦播放出一首歌曲，不管它的来源是什么，它都可以被录制下来。这就意味着你可以帮助自己将那些童年可能丢失的关键体验内化，即使你早就远离了童年时期的那些外部条件。

非常重要的是，外部条件与内在体验之间的区别介于手段与目的之间，而忽视这种区别正是造成压力和不幸的原因。例如，一个人可能会被得到一辆新车或是一次升迁等某种特定外部条件的实现迷惑和驱动，从而忽视了实现这种外部条件本应该带来的内在需求的满足，也错失了体验那种内在需求被满足的其他机会。是新车本身更重要，还是舒适和安全的感觉更有价值？问题的关键是升迁本身，还是成就感和满足感？换句话说，人们并不是因为没有得到汽车和升迁而觉得不幸福。之所以觉得不幸福，是因为他们没有获得到舒适、安全、成就感和满足感。

了解到体验才是我们寻找的最终目标，你就会在它们发生的时候去寻找它们，或是刻意地去创造它们。也许你无法拥有某种重要体验中的点点滴滴，比如小时候被慈爱的父母所爱，或者在今天被一个浪漫的伴侣珍视。但你仍然可以经常在生活中找到它的方方面面，并将它们内化，例如被一个朋友喜欢，或是被一个同事欣赏。你也许不能完全治愈你的伤口，或是填满你心灵空洞的每一部分，但是有总比没有好，而且你吸收进去的，终将帮助你得到你所渴望的一切。

爱是万能良药。爱让我们感到安全，爱是深切的满足，爱也会带领我们立即进入一种连接的体验。