骨质疏松是上了年纪人常见的问题，特别是人年过五十岁的女性，对此，大家都知道要补钙。和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易， 一般情况下也足够，如果一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需。但是，并不是补足了钙，骨质疏松就不发生了，还有一 个重要的问题，是必要的运动，因为骨质疏松也可以使呆出来的。
     人运动时，负重时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，身体的“骨重建”就会越多，自然骨质不会疏松了。

如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，根本不运动，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松。比如宇航员，为什么出太空舱的时候要被抬着，而不是让他们自己走路，就是因为太空中，人体处于失重状态，骨骼肌肉都不用力，不承重，等于不运动，骨质的合成就要减少，就要骨质疏松，宇航员的饮食可是绝对不会缺钙的，但也仍旧无法避免骨质疏松的发生，更何况我们的普通饮食。

 过去，人们经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，印象最深的是那时候的大寨，那些劳模到老了也没见驼背，铁姑娘不仅是对她们意志力的形容，而且她们肯定没有骨质疏松，虽然她们根本没条件喝牛奶，更没条件吃钙片，她们的“硬骨头”其实就是运动出来的，最大限度地动员了骨头的重建。