有读者问 ，她妈妈患骨质疏松，不知道是喝牛奶喝豆浆还是吃壮骨药合适？老人总觉得腰疼，站一会就站不住了。

你说的这个症状，确实有点像骨质疏松，这是老年人常见的问题，人年过四五十岁，就要面临“骨质疏松”了，和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆，蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易。一个人一天喝两袋牛奶的话，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上临睡前喝。

  因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽，夜晚，血液为了维持血钙的正常，只能从骨骼中调动钙出来，否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶，就等于直接供给了血液中的钙，减少了对骨骼中钙的“剥削”，由此也就减少了骨质因为缺钙加重的疏松。  

为了避免骨质疏松，是不是只一味补钙，喝奶，甚至吃药就够了呢？显然不是，过去经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，不仅是意志力的形容而且她们肯定没有骨质疏松，虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片，她们的“硬骨头”是运动出来的。

  人运动时，负重时，骨头就要受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，身体的“骨重建”就会越多，自然骨质不会疏松了。防止骨质疏松，除了补钙，还要运动，如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松，比如宇航员，为什么出太空舱的时候要被抬着，而不是让他们自己走路，就是因为太空中，人体处于失重状态，骨骼肌肉都不用力，不承重，等于不运动，骨质的合成就要减少，就要骨质疏松甚至引起骨折。