9月，秋高气爽，蓝天白云，让人总忍不住想多呼吸几口这样的新鲜空气。不过正是换季时节，天气转凉、温差加大，人的身体也需要去逐步适应天气的变化，此所谓天人相应。对于秋季养生，我们不妨听听MSN中文网（http://health.msn.com.cn/）的健康专家们怎么说。

祛秋燥、吃秋膏

秋季的气候特点是干燥、气温变化快。如果你口干舌燥、干咳少痰或者出现鼻出血、皮肤干燥、大便干结等症状，很有可能是“秋燥”在作怪。

“秋燥”是个笼统的说法，细分下来包括外燥和内燥，而外燥又可以分为温燥和凉燥。广州市中医医院内分泌科主任、主任中医师戴莲仪介绍道，“初秋气温较高，以温燥多见，除燥之外还有热证，主要表现为口干感很强、干咳少痰，或痰中带血，舌质红、舌苔薄黄，小便较黄等；深秋天气较凉，干燥更盛，则多为凉燥，除燥之外兼有寒证，如怕冷、怕风等。” 内燥则与人体本身的问题相关，如患上中医所说的热盛津伤，或出汗多、呕吐、腹泻等原因，导致体内津液耗伤。

“秋燥”在中医看来是一种病，却不是非治不可，大多数时候，通过饮食、作息、运动以及药物的调理便可使“秋燥”得到改善。《内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此秋季不宜过分剧烈运动和出汗，不宜劳累，应早睡早起，收敛精气。同时注意饮食，多喝水，多吃清润的食物。

秋天的润燥和春天不同，因秋天渐冷，在润燥的同时还要注意保温，润燥的食物也要兼顾到温热的，比如生姜和梨，银耳，百合，鸭肉配合着食用，才是秋天润燥的特点。油炸、煎烤、辛辣、以及狗肉、鹿茸等温燥食物要少吃；难消化的食物不利脾胃，也要浅尝辄止；不饮酒，少饮浓茶、咖啡；多吃素菜、应季水果和粗纤维食品；一些温润滋补的食品如菊花、枸杞、银耳、红枣、核桃、板栗等，都可当做零食或入菜。此外，做一些简单的按摩也有助于加强胃部功能，饭后、睡前可搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，或是搓热双手按摩小腹。

随着秋天胃肠功能开始增强，吸收能力提高，可以在秋季“先调脾胃后进补”，对于舌苔很厚腻的人，可能胃肠存在积滞，要先吃二陈丸之类清理肠胃的药，然后再补，以免在“贴秋膘”的传统习俗影响下，进食过多，导致胃肠负担加重，引发肠胃疾病。关于进补，可以找到正规中医，根据你的体质，设计一个可以吃三个月的补膏，利用秋冬胃肠吸收好的机会吧身体的缺损补上去，特别是容易手脚发凉，面色无光的黄脸婆，这种女性是气血两虚的，最适合吃补膏。

运动有讲究　睡眠有忌讳

秋天除了加强营养外，运动量也应适当增加，才能有效平衡机体健康，但仍应避免过度出汗，可选择游泳、慢跑、散步、球类运动等项目，同时可多做“鸣天鼓”等保健运动。对中老年人而言还倡导钓鱼，可颐养性情，增益身心，在晨间或傍晚垂钓，感受清风吹拂，利于战胜“秋躁”。

入秋后参与运动项目一定要注意合理休息，切忌锻炼后立即冲凉水澡，温热的体表汗孔骤然关闭，容易生病；忌大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重负担；忌吃冷饮，锻炼后大量吃冷饮会对胃脏造成强烈刺激，甚至可能为日后引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根；忌在阳光下锻炼，受过量阳光照射，即便是在秋季，仍可能导致中暑。

此外，睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。不过秋季睡眠应注意以下“八忌”：


一睡时忌吹风。秋天凉爽，睡眠条件较夏季大为改善，但秋季最易受风邪的侵袭，睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

二忌睡前进食。这会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

三忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

四忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

五忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

六睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

七睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

八睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法，如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。