【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第3452天】

焦点解决意象引导概述

在每位参与者都拿到小册子并确认已经准备好要开始时，请引导者读以下内容，让参与者大致了解整个活动的概况：

在这个活动中，我们将通过一个程序，来帮助你处理一个在生活中重复发生而你愿意处理的问题。这个问题可以是你希望自己停止继续去做的事情，也可以是你希望自己能做到的一些现在没有在做的事情。在这个活动过程中，你会获得指示，引导着你一步一步地前进。

你手中拿到的小册子，每页都有这个活动的一个特定步骤的指导语，每页下方也留有空白的空间，让你写下你的反应与想法。在这活动中大部分的步骤里，我会请你闭上眼睛，根据我描述的情境，请你想象和你有关的图像，让这些图像与情境在你的心中渐渐清晰，这些图像在你的大脑中就像是在放电影一样，是有情境的，是动态化的。之后，我会给你一些时间写下你的反应。当你写完对这个步骤的反应时，请你抬头向前看，这样我就可以知道何时可以再念下一个步骤的指导语了。

在我们开始之前，容我提醒一下，当我请你确认一些特定的事情或者你会做的行动时，你需要用可以观察的、有具体细节的行为来回应，这是很重要的原则。举例来说，不要只是说“我会很友善”，你需要很具体地描述你会展现什么行为来显示你是很友善的，比方说“我会微笑，说你好，和别人握手”。描述你会做什么行动，就像你看到自己正在一场电影里演出一样。请记得，当你写完对这个步骤的反应时，请你抬头向前看。

步骤一：请闭上眼睛，想象一个在你生活中重复发生的问题，如刚刚讲的，这个问题可以是你希望自己停止继续做的事，或是希望自己能做到的一些事。你希望你能克服这个问题，或者能更有效地应对自己这个挑战。

在一个有0到10分的量尺上，0分代表这个问题最为严重糟糕的时候，10分代表这个问题完全消失的时候。你现在在几分的位置呢？请在这一页的量尺上将代表你目前的分数圈起来。

步骤二：请闭上眼睛。如果你的问题是关于你希望自己停止继续做某一件事，那么请想象一下，当你停止时，你会做什么事情而替代它？如果你的问题是关于你希望自己能做到的一些事，那么请想象一下，当你在做的时候你会观察到自己在做什么具体的行为。不管是哪一种，请将你所想的内容视觉图像化，就好像看到你自己在影片里演出一样。请记得，要专注想象你会做的行为，而不是你不会的。

当你在心里有了你会做的行为图像后，请在这页下方空白处，写下你对行为图像的描述。请记得，所写的描述内容是你会做的行为，而非不会做的。

步骤三：请继续闭上眼睛，想象今天晚上你睡觉时，有一个奇迹发生了，而这个奇迹解决了你的问题。但是，由于你睡着了，你并不知道奇迹已经发生了，当你醒来时，你会注意到第一个向你显示奇迹已经发生的小信号是什么？你会注意到自己在做什么不一样的行为？请建构一个奇迹发生后的心理图像，图像中包含了你会执行的特定行为。

请在下列空白处简要描述这个心理图像，指出你会去做的不一样的行为。

步骤四：请继续闭上眼睛，在心里继续想象，当奇迹发生后，你还会注意到自己有什么不一样的行为、想法或语言表达。

请简要写下你还会注意到的自己的不同。

步骤五：请继续闭上眼睛，想象一下，谁会注意到你出现了这些不一样的行为，以及请你想象，当注意到你这个行为上的改变时，他们会有什么反应？

请在下列空白处，描述你所想象到的他们会有的反应。

步骤六：请继续闭上眼睛，想象一下，对于上个步骤中提到的人对你新行为的反应，你又会接着做什么来响应？

请在下列空白处描述你所想象到的你会对他们的响应。

步骤七：请继续闭上眼睛，在心中想象一段时间，在这段时间里，虽然你生活中有这个问题，但也发生了奇迹的一小部分，即使只发生了一点点。

请写下你所想到的内容。

步骤八：请继续闭上眼睛，在心里想象，你是如何能在问题仍存在的时候，还能使这一些些的部分奇迹发生。有可能是因为你的思考或行动有不同之处。

请写下你想到，你为了使部分奇迹发生所做的思考与行动。

步骤九：请继续闭上眼睛，想象现在的你对于那时候自己的努力会有多么高兴。

请在下列空白处，写下你对于自己那样努力而能让部分奇迹发生，你的想法是什么。

步骤十：在一个有0到10分的量尺上，0分代表这个问题最为严重糟糕的时候，10分代表这个问题完全消失的时候。你现在在几分的位置呢？请在这一页的量尺上将代表你目前的分数圈起来。

你做了什么事情，让自己能达到这个分数？请在下列空白处，描述你帮助自己到达这个分数所做的具体行为或想法。

步骤十一：请继续闭上眼睛，在想象，当你在量尺上走到一个更高的数字，你做的什么特定的事情，是现在所没有做的呢？

请在下列空白处，具体描述你所想象到的特定、可观察的行为。

步骤十二：请为自己写下一段心得，是关于你对自己或情况的新发现，或再次被提醒之处，以下空白处或不够写的话，可以翻到背面继续写。

步骤十三：在一个有0到10分的量尺上，0分代表这个问题最为严重糟糕的时候，10分代表这个问题完全消失的时候。你现在在几分的位置呢？请在这这一页的量尺上将代表你目前的分数圈起来。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。

丁  香

二0二五年六月二十一日