【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2980天】

邀请绘制影响地图的信件

生活任由问题摆布的人会觉得很难摆脱绝望，即使有证据显示他们曾经做到过。这种绝望会使他们看不到自己在反抗问题上的进展，甚至会使生活倒退。

所以，在这种情况下，人们必须有一些自主的工具，找出自己重新拥有自我领域的进展。这种工具必须先评估问题对生活的影响，以及人对问题的影响。如此以来，便可以弄清楚人与问题的相对影响，还可以用百分比来表达。信件就是可以用来鼓励人的工具。如：

亲爱的茉莉：

厌食症过去影响了你99%的生活，你只占有自己1%的领域，你说现在已经上升到25%，这表明你已经打败了24%的厌食症。这是你过去八个月以来的成就。然而，你却为那些失去的岁月感到绝望，为自己的人生有2/3受到它的影响而感到绝望。

如果未来的八个月再恢复24%，再有八个月又恢复24%，依此类推，请告诉我，多久以后你会恢复到200%，然后感觉自己的人生有了以前双倍的价值？如果一直这样前进，你几岁的时候可以把失去的时光弥补回来？当别人的生命都已经迟缓下来的时候，你的生命却在加速前进，这对你来说意味着什么？

只是好奇的怀特

亲爱的克里夫、罗丽、维吉妮亚：

你们都相信冲突已经毁掉了你们的生活。你们的关系是这种冲突的受害者。虽然你们一直尽力避免，但还是很容易就陷了进去，不得不重蹈覆辙，用以前的方式对待彼此。

然而，我们会谈时却发现，你们的生活其实只有85%受到冲突的控制，并没有完全受它摆布。你们想要扩大你们的影响力，也希望最终能够恢复正常的生活。

自从我们会谈以后，你们认为自己已经把冲突对关系的影响消弱到什么程度了？要你们判断这一点或许并不容易。冲突会使人盲目，使你们无法辨识微小但却意义重大的改变。某些极端的想法，如认为我们可以立即扭转自己的生活与关系，不再发生冲突，也使人看不到自己的转变。下一次“逃脱冲突”的会谈，你们或许可以评估一下，在你们的生活和关系中，冲突已经解除到什么程度了。

不要忘了，你们已经有25%掌握生活的能力了。

祝好！

怀特

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二四年三月六日