【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2776天】

心灵的混沌状态和白日梦

在现实中，正常的心理状态乃是混乱一片。要达到秩序井然的心理状态并不那么简单。在既没有受过特殊训练，外在世界又没有值得注意的目标时，一般人集中思考的时间很少能超过几分钟。如果有外来的诱因引导，比如看电影或在拥挤的道路上开车，集中注意力会比较容易。阅读一本精彩的书有助于集中注意力，但大多数读者看了向页还是会分心，必须强迫注意力回到书本才能继续往下读。

我们很少注意到自己的心灵的控制力竟如此薄弱，因为习惯已经奠定了精神能量的轨迹，仿佛思想会自动衔接毫无漏洞。我们通常是这样，一夜安睡，早晨闹钟一响，意识就恢复清醒，接着就到浴室刷牙。文化分派给我们的社会角色负责塑造我们的心灵，我们通常也任由这套既定规则操纵，直到晚间又该就寝，通过睡觉失去意识为止。但在独处、无须集中注意力时，心灵没有秩序的原貌就会显现。它无所事事，如脱缰紧野马，往往停留在令人痛苦或困扰的思绪上。除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事情所吸引：它会集中于某种真实或想象的痛苦，最近的不快，或长期的挫折中。所以，可以说，精神熵是意识的常态，是一种既没有任何作用，也不能带来任何乐趣的状态。

为了避免陷入这种状态，一般人当然急于用任何能到手的资讯填满心灵，只要能转移注意力，不要沉溺在消极的情绪之中就好。这也说明了为何人们花大量时间看电视，尽管这么做毫无乐趣可言。比起其他的刺激，如阅读、与别人交谈、发展嗜好等，电视最能提供持续且易得的资讯，帮助观众整理注意力，而所需要的精神能量又非常少。一般人看电视时，不用担心游移不定的心灵强迫他们面对私人的问题，不难想象，一个人一旦确定了克服精神熵的策略，再要求他改弦易辙就很困难。

避免意识混乱的最好办法，当然是培养能控制心灵运作过程的习惯，而不是依赖电视这样的外来刺激。养成好习惯需要多练习，还需要心流活动不可或缺的目标与规则。比方说，运用心灵最简单的方式就是做白日梦，即通过心灵意象排演一连串的事件。但即使这么简单的整顿思想的方式，很多人仍然做不到。专门研究白日梦与心灵意象的堪称学界泰斗的耶鲁大学社会学家辛格指出，很多小孩子不曾学会做白日梦的技巧。

白日梦不但能借助着想象弥补现实中的不快或缺憾，创造情绪的秩序，如一个人在想象中目击虐待自己的人受到惩罚，挫折感与攻击欲就会缓和许多。

白日梦同时也能帮助人们预习想象的情况，在情况真的出现时可以用最好的方式应对，并考虑各种可能的选择与出乎意料的后果。

这些都有助于提升意识的复杂性，使人从中获得成长。只要运用得宜，白日梦也能产生无穷乐趣。

有助于建立心灵秩序的条件，包括如记忆所扮演的重要角色，如何用语言文字来制造心流体验，能提供很多乐趣的历史、科学与哲学等三种象征体系的规则等。只要用心，每个人都可以体会到这些心灵游戏的趣味。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年八月十五日