【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2651天】

注意力与自我的相互塑造

把注意力控制在手中的“我”在哪儿？谁来决定神经系统产生的精神能量该如何运用？灵魂的主宰或舵手究竟在何方？只要对此略做思考，就会发现，从现在开始，所谓的“我”也是意识内涵的一部分，它很少逸出注意力的焦点。我的“自我”只存在于我的意识之中，认识我的人意识中会有关于我的版本，但与原始版本，即我自己了解的自己，可能毫无相似之处。

自我，不是普通的资讯，它包含了通过意识的一切：记忆、行动、欲望、乐趣、痛苦等。更为重要的是，它代表我点滴建立起来的目标的先后次序。社交活跃的人的自我可能跟他的意识形态打成一片，银行家的自我可能涵盖在他的投资策略里。但我们通常并不会从这种角度来看待自我。任何时候，比如意识到自己的外表给别人的印象，或考虑到如果能够做什么事就会去做，这种时候，我们都只是觉察到自我一小部分。我们最常把自我跟身体联想在一起，有时候也会加以延伸而去认同与我有关系的房子、车子、家人等。不论我对自我能意识到多少，它都是意识的最重要的部分，象征着意识的全部内涵及其间的互动模式。

这样说可能会有绕圈子的感觉，如果注意力或精神能量由自我主导，而自我乃是意识内涵的总和，意识及其目标的内涵又是注意力以不同方式投射所造成的结果，这套理论周而复始，转来转去，一会儿说自我引导注意力，一会儿说注意力决定自我。这两种说法事实上都没错，因为意识并非直线的，而是呈一种圆形循环。注意力塑造自我，也被自我塑造。

在米哈里长期研究的对象里，萨姆·布朗宁是一个可以说明这类因果关系的一个典型例子。萨姆15岁时，跟随父亲到百慕大过圣诞节。当时，他对自己这辈子要做什么完全没有概念。他的自我还没有形成，也没有独立的认知。他没有明确的目标，他想要外界认为所有同龄男孩都会要的东西，也认同基因程度或社会环境指令。换言之，他迷迷糊糊地计划升入大学，找一份待遇不错的工作、结婚、住在郊区，过一辈子。

圣诞节期间，有一天，父亲带他去百慕大的珊瑚礁旅行并潜水。他简直不敢相信自己的眼睛，发现神秘美丽而又危机四伏的海底世界如此令他着迷，他就下定决心做进一步的探索。于是，他在高中选修了许多门生物课程，目前正向着海洋科学家的目标迈进。

在这个案例中，有个意外事件闯进了萨姆的意识：海底世界惊心动魄的美。他并未规划这个事件，这也不是他的自我或目标投射注意力造成的结果，就是旅行中无意的遇到。但是，他一旦认知那个海底世界，就喜欢上了它，而且这次经历跟他一向喜欢做的事、对大自然与美的一贯的喜爱，还有他一直重视的一切，产生共鸣。他觉得这是一次美好的经历，值得继续追寻，于是他把这次意识建构成一系列的目标，学习更多有关海洋的知识、选修相关课程、进大学、读研究所、做一名海洋生物学家，而这些都成为他自我的主要成分。从那一刻起，他的目标引导他把注意力集中于海洋与海洋生物，形成一套循环的因果关系。最初，他无意间发现海底世界之美，注意力帮助他重塑自我；后来，他刻意追求海洋生物学的知识，自我就开始塑造注意力。他的案例并不特殊，很多人的注意力都是遵循这个同样的途径发展的。

到此为止，几乎所有为了控制意识而应该了解的事都已经论及。我们已经了解到，体验取决于我们运用精神能量的方式，而这又牵涉到目标和意图。所有过程都是靠自我衔接，即依赖整个目标系统的心理活动来衔接。我们若想在任何方面有所进步，都逃脱不了这些步骤。

外在因素当然也有助于改善人生，如赚得百万美元，找到理想伴侣，为改善社会制度尽力等，但即使是这些美好的事情，也必须先在意识中取得一席之地，以积极的方式与自我建立联系，才能对生活品质产生影响。

意识的架构已经开始浮现，但目前这幅画面还是静态的，虽然各种元素均已经齐备，但还没有发生互动。我们需要继续了解，每当注意力唤起对某个新资讯的觉醒时会发生什么状况，我们才能充分了解控制体验的方法，迈向美好的未来。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年四月十二日