【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2538天】

自我界定与情感反应的自我控制

情感上的独立并不意味着你同父母彻底断绝关系，而是说你既是家里的一分子，同时也是一个独立的个体。这意味着你可以做自己，你的父母也无须改变他们原本的样子。

如果撇开父母或其他人的灌输和影响，你仍然可以自由地拥有自己的信念、情感和行为，那么你就进行了自我界定。

现实中，如果你的父母不喜欢你的做法和想法，你将不可避免地忍受一些不快。在你没有为了他们义无反顾地改变自己的时候，也要忍受他们对你的不满。但是，即使你的某些观念与父母一致，或者你的行为得到了他们的赞许，对你来说，拥有选择的权力，以及质疑他们的自由，仍然至关重要。

这并不是在鼓励你无视别人的情感，或者全然不顾你的行为可能对别人产生的影响，只是说你在意他们但不能允许他们对你恣意妄为。因为，我们都应该在照顾好自己和关心他人的情感之间找到一种平衡。

没有人的自我界定是完全准确的。我们都是庞大社会的一部分，都渴望得到别人的认可。没有人能完全摆脱情感依赖，不论何种形式，也极少有人愿意这样做。因为，人是社会性的，人与人之间的开放式关系，需要一定的感情上的相互依存。也正是因为如此，自我界定在某种程度上必须具备灵活性。比如，向父母妥协没什么错，关键在于你是出于自己的主观意愿。孝顺父母，但同时你也需要保持你情感的完整性，忠于你内心的真实想法。

自我界定不等于自私。很多人不敢维护自己的权利，是因为他们混淆了自我界定与自私之间的差别。自私这个字眼，开启了人类所有的愧疚感，人们为了避免被打上自私的标签，很容易违背自己的意愿而让自己左右为难，陷入情感的炼狱。中毒儿女抚慰安置有毒父母的自动化反应，往往是无意识的自动选择。每当发生一个类似的或相同的情境，人的反应都会雷同，这在心理学上称为自动化反应，又称防御机制。要想打破这种自动化反应格局，中毒儿女首先要将自己的需求和父母对他们的要求区分开来。

中毒儿女往往在接收到有毒父母的要求时第一反应是不愿意，但是又往往因为没办法丢下父母不管而选择委曲求全。此时，可以想象一下，如果可以偶尔对有毒父母说“不”，给为他们做出的牺牲设定限制，事情会有什么样的变化。可以试着开始自我界定，即做决定的时候，以自己的愿望和需求为出发点，而不是以父母的愿望和需求作为衡量标准。健康地活着，你需要首先照顾好自己的身心，偶尔自私点也没有关系，因为如果我们都能对自己和对父母一样好，就不会有问题。但事实上，中毒儿女往往对所有人都好，除了对自己。

在中毒儿女的认知里，向父母证明自己并非自私，也没有忘恩负义实在太重要，他们甚至不惜让自己的夫妻感情和婚姻陷入混乱。他们一生中许多重大决定都是建立在对父母过度的责任感基础上，坚信自己有义务将自己的需求置于父母的需求之下，很少能按照自己的意愿行事。这往往造成他们内心压抑多年的愤怒和个人满足感的缺失，最终表现为他们的抑郁。他们对父母的反应多是自动的、下意识的，在做出反应时往往不假思索不听劝告，也不考虑其他选择。

人们在情感受到威胁或攻击时往往反应最为敏感，一触即发。这种敏感反应会出现在人们的每一段关系中，包括与恋人、上司、孩子或朋友的关系，而在与父母的关系中这种反应会最为强烈。

我们对他人的反应取决于他人对我们的认同。只有在没人反对、批评、指责、厌恶自己的情况下，我们才会产生良好的自我感觉。我们的感情相对于激发这些感情的事件来说，往往过于激烈。我们可能会把一个小小的建议看作人身攻击，把有建设性的微小批评看作个人的失败。没有他人的肯定，连维持最其码的情绪稳定都会十分艰难。

其实，我们的这些回应等于是在说“每次他们告诉我该怎么生活时我都要发疯了”、“他们非常懂得如何控制我，我总是无力招架”，或是“只要听到他们的声音我就生气”。当我们任凭自己的情感反应变得一触即发，就意味着我们放弃了自我控制，把自己的情感拱手交到别人手上，也就给了对方掌控自己的巨大权力和能量。

反应的对立面是回应。在我们做出回应时，我们在感受的同时也在思考。我们能意识到自己的感受，但不会任凭它们驱使我们冲动行事。

回应也可以让我们保持自我价值感，不管父母对我们做任何评价。这对我们来说极为有益，也非常重要。别人的想法和感觉因此不再会将我们拖入自我怀疑的深渊。在与其他人周旋时，我们将因此能看到各种全新的选择，拥有更多的选择权，因为我们的思维方式和理智因此不会再被情感所蒙蔽。回应会将生活的许多控制权重新交还到我们手上。所以，我们要学会少一些自动化反应而多一些自主选择式的回应。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年十二月二十日