【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2401天】

处理痛苦情绪的方式（二）

方式二：如实如是地接受

将觉知即刻带到感觉里。

在此过程中，你的感觉中会有意识出现。之所有会有意识出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况。正是对这些不想面对的情绪的拒绝，会情致我们在情感上对这些情况的排斥。

但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。

接受就是接受“它就是这样子的”，接受是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。

你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感觉。

方式三：触摸疼痛

如果没有意识到自己的感觉，你可以直观地问问自己：如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应。

情绪几乎总是在躯干上造成反应，有时头部也会有反应。

将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，直到你完成整个过程为止，或者直到你意识到你身体的其他部位有更强烈的感觉为止。

方式四：想象你的身体是一个容器，盛放痛苦，用爱疗愈。

想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发着温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心，用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年八月五日