清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。清明节气，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。这个时候，是人们出外踏青，祭祖上坟的日子。可是，你知道吗，除此之外，清明还是一个重要的养生时节。

   1.中医养生，重在清明节

中医认为，天人合一，人应四时。春天万物生长，人的身体也应该随着外物的萌发，而有所改变和适应。吐纳调息法对人体阳气有益。因此，人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处，如公园、广场、树林、山坡等地慢跑、散走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路。

   立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛大，在清明之际达到最旺。常言道：过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引发各种疾病。

   2.饮食方面，注意保护脾胃

清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的，在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩，因此人们春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

   清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。虽然天气总的趋势是不断变暖，但仍然时有冷空气入侵，甚至使日平均气温连续3天以上低于10℃。因此，这时候的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。另外，清明节气中可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

3.空气干燥，要及时补充水分

“清明时节雨纷纷”，是唐代著名诗人杜牧对江南春雨的写照。但是就一些地区而言，情况并非如此。特别是华北一带，每年的这个时候，常处于春旱时段，4月上旬雨量一般仅10至20毫米，不足江南一带的一半。

因此，清明时节，尤其是北方地带，气候极为干燥，再加上刮风天气比较多，蒸发量大，人体始终处于一个比较干燥的环境。不管是在家中，还是外出，一定要注意及时补充水分。

   4.外出踏青，运动量要适度

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。踏青等活动与传统意义的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地动起来。

   老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫 血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。而且，登山也要考虑个人的体力和身体素质，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜一鼓 作气地爬上去，以免发生意外。

      5.凭吊先人，悲伤不要过度

清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、悼念先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于排解不良情绪，更利于心理健康。但是，从另一方面看，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情。另外，春季本来就是心肌梗死、中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。