说到身材窈窕，女童鞋们都自然想到减肥、想到减肥就会想到节食之类。而根据慧俪轻体的导师们经验，女性健康瘦身，首先却是要“吃好”，吃好，就是培养健康良好的饮食习惯。

   首先，不否认适度节食。这是因为肥胖容易导致引发一些心脏病、糖尿病之类的健康问题。所以节食是指不暴饮暴食、不过度摄入糖分。但节食过分到严格控制进食量和摄取食物的种类，那就会剥夺了进食的乐趣，同时还容易导致人体必备的营养元素缺乏。因此，健康的节食办法是多吃全麦成分食物、多食水果蔬菜，少吃脂肪类、烹炸类食品，同时，加强锻炼身体、

   第二，合理摄入脂肪。我们不建议完全不吃脂肪。因为健康的体魄离不开脂肪的保护。但是摄入脂肪的量和种类都需要合理控制。

   比如，饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量、增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、火腿、奶油等都含有大量的饱和脂肪。

   而氢化脂肪则含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量以及增加冠心病和心脏病风险。

因此，我们必须用含有不饱和脂肪酸的食物来代替含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。鱼类、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油都含有大量的不饱和脂肪。

   当然咾，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的总摄入量。

   第三，慎食糖和碳酸饮料。这里不是说不吃糖。因为很多食物中都含有糖分。但是饼干、果酱和碳酸饮料等含有大量的人工添加糖分。这类食物要加以限制，因为碳酸饮料中养分极少、人工添加的糖分还容易引起蛀牙、增加人体的饱腹感从而影响正常进食。长期饮用碳酸饮料容易引起营养不良。

   第四，注意补充维生素：如果通过日常饮食能够摄入足量的维生素，就没有必要吃维生素泡腾片，而且日常饮食中摄取的营养成分是从泡腾片中无法得到的。我们每天应该吃至少 400克以上的水果蔬菜。研究发现，水果蔬菜之所以有利于人体健康，不仅因为它们所富含的各种维生素和矿物质，更因为各种维生素和矿物质能产生大量有益人体健康的化合物。所以，从水果蔬菜中获得的营养是吃维生素泡腾片无法比拟的。此外，有些营养成分摄入过量还会适得其反，不利于身体健康，如维生素A，维生素B6和维生素C。

   第五，上班族自带午餐。很多上班族因为工作繁忙，午餐常去吃节省时间的洋快餐。其实吃洋快餐不仅费钱，而且不健康。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纤维含量很低，同时，钙、铁、锌等矿物质含量也很低。以一份麦当劳快餐(汉堡、薯条、苹果派及奶昔)为例，它提供的能量为1185千卡至1466千卡，其中，脂肪提供的能量占总能量40%至59%。而其维生素A和维生素C的含量不足膳食推荐标准的10%，维生素B1、B2的含量低于膳食推荐标准的20%，且绝大多数洋快餐食品中钙、铁的含量低于膳食推荐标准的20%。所以，为什么不考虑自带午餐呢？这样不但省钱、卫生，而且午餐吃的食物也可以由自己决定，糖、盐、脂肪的摄入量也可以得到有效控制，更有利于身体健康。当然，再带点水果或者沙拉就更好了。

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