加载中…Uttanasana
(2013-08-14 11:14:36)
标签：
indianyogimanu |
分类： Yoga |
Uttanasana：髋关节弯曲、膝关节伸展、脊椎微弯（腘旁肌越是紧绷，脊椎弯曲的程度越大） 腘旁肌、脊椎肌肉和臀部尽量放松。
有些人在腿后侧感到紧绷时，会刻意将上半身往下压，导致股直肌和腰肌出现紧绷和充血。最好把膝盖放松，留给髋关节一些空间去放松脊椎，整个背部线条才能均匀伸展开来。(From
a Yoga Friend)
Namaste Ji,
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