“弓式”是瑜伽中的经典动作之一,对全身肌肉的都有拉伸作用。

1. 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），眼睛看向前方；2.吸气，将上身及两腿抬离垫面，尽量向上抬起，整个人呈“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀地呼吸；3. 呼气，身体回落地板，至第一步反复做3—6次，完毕后可用婴儿式调整放松。

此体式对于产后女性来说，可以恢复关节、脊柱、肺部的功能，以及对胸部、腹部和背部赘肉的减少有很好的促进作用。长期练习可以缓解月经不调及生殖器官疾病。同时，此体式能够增强消化功能，利于减肥，对胃病起到治疗作用。

对于普通练习者而言，此体式还可以刺激内分泌系统所有分泌腺，促进分泌腺的细胞活动，对胰脏、肾上腺、甲状旁腺、脑下垂体及性腺都有很好的滋养，使其正常分泌相关激素。