骨盆主要是由后方的三角形骶骨两侧的髂骨,还有前方的耻骨所组成的一个盆状的架构, 而尾骨就连接骶骨之下.可能是活动度比较受限,很多人都会忘记骶骨和尾骨其实是属于脊柱的一部份. 這會造成的問題就是移動時, 常常沒有讓整個脊椎是整體的延展或移動, 而造成問題. 脊柱本身有自然的生理曲度,骶骨到尾骨是构成脊柱的第四个曲度后凸的曲线. 骶骨之上是腰椎, 腰椎第四、五节是常见受到挤压不适的部位,尤其是在后弯体式.下背部的疼痛还有可能延伸到骶骨与髂骨的连结部分, 也就是骶髂关节,通常是单边身体的不适.骶髂关节的不稳定有可能会延伸造成坐骨神经痛. 所以, 很多时候坐骨神经疼痛的问题有时未必是比较为人熟知的梨状肌紧张所造成. 這些下背部疼痛的問題,基本上都是骨盆的順位上出現問題, 骨頭架構位置不適當, 造成肌肉不平衡, 相對的肌肉無力去支持架構, 身體的不平衡, 就會造成不舒服, 這會形成惡性循環, 相反地, 當然就是正向循環！

骨盆的移动主要由连结的大腿骨(股骨)所带动.所以股骨的位置,尤其是股骨顶端如何顺位进入髋臼影响了整个骨盆带,而骶骨连结到脊柱, 所以若是骨盆没在顺位上,就会无法有效的支持整个脊柱架构.說到股骨顶端如何回髖臼,因為生活型態上的改變,大部分的人都是久坐的生活型態, 造成整個髖屈肌群短而無力,造成的問題就是大腿骨會容易被往前拉,脫離了髖臼,造成的問題就是坐骨會往彼此靠近,骨盆底肌,大腿內側肌肉緊短而無力,衍生至臀肌膕繩肌也緊,骨盆會被拉造成後傾或前推,尾骨會往內往前, 下背會被擠壓.  

當然,也有剛好相反的例子,就是骨盆前傾,也就是腰椎曲度過大,這種情況常見在舞者,後彎練習過多的瑜伽人,還有前方腹部很有份量的人,如孕婦,還有啤酒肚的男人或小腹婆. 

以下姿勢初分上分作四種, 左上前傾, 左下平背, 右上前推骨盆或稱搖擺背, 右下前卷. 這些姿勢的骨盆都處於不平衡位置. 你是哪種姿勢？！（圖片截自Yoga as Therapy)

     骨盆的位置最好的就是維持在一個平衡的狀況,前後平衡,左右對稱,當然,說起來很簡單,做起來不容易. 前方腹部的肌肉必須可以穩定支持,尤其是深層的腹橫肌,腹橫肌就像是束腹一樣從肋骨之下,從前環抱至髂骨. 前方還有很重要的髖屈肌群尤其是髂腰肌, 股直肌, 髂脛束. 後方背部肌肉包括豎直肌,背部的伸展肌群, 骨盆之下的臀大肌,還有之下的膕繩肌. 這些肌肉要可以維持平衡,才能達到骨盆最佳的正位. 有力且有伸展度的肌肉才可以維持一般時候的身體姿勢, 在體式更可以幫助更自在安全的深入體式.

在Anusara系統,骨盆核心是三個能量焦點其中一個,可以想像就像一個葡萄柚的大小的球.確切位置在骶骨和尾骨交界的位置在往內. 這裡指的是能量上的匯集點, 不是在生理解剖上可以看到的. 基本上這個位置跟Mula bandha是相應的位置. 這個位置也剛好是Anusara裡說到七組能量環當中的大腿環和骨盆環交界的位置. 所以,簡單的說, 要創造Mula Bandha, 啟用內螺旋加上剛剛好的外螺旋, 幫助骨盆創造橫向空間, 拉長縱向長度, 而骨盆環協同大腿環可以創造Uddiyana Bandha.

若不去使用Anusara這些術語, 動作進行就是大腿頂端往後移動啟動大腿內收肌群, 所以坐骨往後往外,骨盆底肌會被打開, 髂腰肌和骨盆內的旋轉肌群、膕繩肌也會被伸展, 前方腹橫肌啟動下腹收緊, 保持這些肌肉啟動,再加上尾骨往下拉長, 同時啟用適當的臀中肌臀大肌的力量, 適當收緊骨盆底肌, 腿後側的膕繩肌也會適當收緊, 前方腹直肌上提. 整個核心力量會穩定, 能量有上提的感覺.

Richard Freeman說過的方法也很有意思, 他說骨盆有四個角落, 兩個坐骨, 前方恥骨, 後方的尾骨. 尾骨去找恥骨. 這樣的骨盆底基力量會上提, 就想將紙的兩端往內推,中間部分會壟起, 這就是bandha力量上提!   

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後話: 寫好久....每次提筆寫東西有很多話要說, 但是最難的是條理清楚的寫, 這篇很隨性的分享, 隨性但是還是很有心的花時間... 喜歡的請按右下角的"喜歡"的按鍵,讓我知道....  

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