想要改变自己，要做的第一件事情就是——呼吸。看起来这么简单的事，大部分人却
不知该如何正确地做。快乐的呼吸，是深长且平顺的。

呼吸练习

这个呼吸法看起来很简单，却是非常Powerful，威力十足。
多做几次，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻、
有精神多了。
1. 当你在看这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后将
书放下，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一
进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚
子就消下去。就这样连续做3 分钟（这个呼吸过程可以躺着或坐着）。
2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到
呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深
沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢
变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2 分钟左右，而快速呼吸则约1 分钟。让呼吸自己
变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了，然后，身体与情绪的疗伤
便自然启动。
3. 持续呼吸10 分钟之后，请继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐
的境界。很多人想学会静坐，但不得法，事实上，呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静
坐。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入
静坐状态。你可以让自己静坐个10~20 分钟，然后躺下来休息10 分钟，练习就完成了。
4. 如果10 分钟之后，呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时也许可以多呼吸
2~3 分钟，让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。
5.每一次吸气时，想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞，感
觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时，想象自己呼出生命里已经不想要或不
需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定，借由每次吸气、呼气，都是非常有力
量的、都会实现的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到成果。要有信
心，信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，
相信自己。

注意事项：
1. 若有任何情绪及身体上的反应，就让它自然释放出来，不需要紧张、害怕，也不要
批判；尊重自己的情绪，想哭、想笑、想叫、想动，甚至像婴儿一样手舞足蹈、乱挥乱踢、
又叫又哭，或只是静静地呼吸，都很好，一切都好。
所以，第一次做呼吸练习时，请找一个隐秘的环境，不会干扰到旁人，也不会被干扰的
地方；若有情绪需要释放，也可开音乐来掩盖自己的声音，重点是要让自己可以无忧无虑地
像个婴儿般完全释放情绪。释放长期以来压抑的情绪，是身心灵健康很重要的一步。
2. 刚开始练习呼吸的时候，闭上眼睛是个很重要的步骤，因为当眼睛闭上时，我们可
以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关，如果长期没有被
释放的情绪储存在身体里，容易造成种种身心的慢性病及人际、金钱关系方面的障碍。所以，
当注意力终于被带到呼吸与身体时，很重要的疗伤过程就被启动了。
3. 做完呼吸练习后，安静的休息是非常非常重要的。我曾经教过一些有慢性病的人，他们在

做完呼吸练习后，往往需要休息很久。
4. 这呼吸练习是给自己做的，在没有受过师资训练前，请不要带着别人做。因为自己
做这呼吸时，可以依据自己的身体、情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率、速度
与深浅；但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习，你并不了解对方的身体、情绪、
记忆，而呼吸是会启动这所有深藏的一切，并且将之释放。所以请尊重别人，让他自己做呼
吸练习。
5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的饮水量要增加许多，一天至少要喝2 000
毫升以上。你不须特别逼自己喝，多做呼吸练习，自然会想多喝水。

呼吸是一堂生命课程

人一生下来，第一个动作是吸气；人走的时候，最后一个动作是呼气。在这一吸一呼之间，
称之为生命。没有呼吸，就没有生命；无法正确呼吸，也就无法正确地思考。然而每一个思
想都在创造生命与生活——负面的思考创造负面的生命，正面的思考创造正面的生命。

婴儿呼吸的时候，肚子一上一下，身体非常柔软。而孩童时期的我们有无限的梦想与想象，
未来有无限的可能。然而长大了，呼吸越来越浅，一般人只用到肺活量的20％，身体越来
越僵硬，思想也越来越僵硬。

为什么成人的呼吸会越来越浅？婴儿哭的时候，是用尽全身的力量，大声地将情绪释放出来。
然而在家庭与社会的制约下，我们是不可以哭、不可以生气的，于是只好暗自生气或流泪。
长期下来，我们甚至不哭了，泪水往肚子里吞，或者不知道现在的情绪为何，感觉为何。

呼吸的韵律与情绪息息相关，尤其在紧张、害怕的时候，常常忘了要呼吸，或暂时停止呼吸。
但这种时候其实非常需要深度呼吸，才能把因负面情绪产生的毒素释放出来。想想看，当愤
怒或悲伤的情绪上来时，这么多的能量需要释放，但在不能释放的情况下，需要用多大力气
才能压下去？就这样，在长期压抑情绪的情况下，呼吸被卡住了，而这些没有释放出来的情
绪被储存在身体里，慢慢地身体也就卡住了。然后年纪越来越大，身体越来越僵硬。而如果
无法面对自己的情绪，当然就无法相信自己，于是，思想也卡住了，人就越来越流于负面和悲观，

因此认为自己是受害者，进而创造出一连串的不幸与不快乐的生活。

每个事件的发生、每个念头的产生，与每个当下，该如何观照到自己的情绪，以及与之相对
的呼吸韵律？其实，可以利用不同的呼吸韵律，将长期累积在记忆中的不同负面情绪引导并
释放出来。这些久积的情绪，以生病的形式储存在身体的不同部位，造成身心疾病。而深层
的呼吸疗法就像一把温和的手术刀，把身体里长期卡住的呼吸打开，让肺活量增加，身心病
痛就能借由呼吸而释放出去。

当气打开并释放出来时，身体也慢慢地打开，而且变得柔软有弹性了。而身体打开之后，情
绪就能释放出来，心也开了。当心打开之后，思想也打开了，慢慢地就能以正面与爱的角度
去思考，然后采取有智慧、有爱心的应变措施。而思想开展，生命也就自然打开了，然后，
活出不同的生活就变得自然且简单了。

因此，想要改变自己，要做的第一件事情就是——呼吸。看起来这么简单的事，大部分人却
不知该如何正确地做。快乐的呼吸，是深长且平顺的。