这是种崇拜太阳的行为，“surya"是印度的代表太阳神的名字，他代表了至高的真理和学识——意识的启蒙者。namaskara是一种带着尊敬的鞠躬行动。传统的做法是：早晨在太阳未升起之前面向东方做拜日式。做时保持身体清洁并空腹尤为重要的，在神明面前像像样样地，并且接受他的指示。

    这并不是普通的姿势。你将你全部的注意力集中在这一时刻。潜进你内心深处寻找每个细胞中的太阳的力量；发掘内心中想要意识自我的行动。有意识的慢慢移动。运动和呼吸从来就是互相联系的。当呼吸渐渐变深运动也会变慢。不要急。呼吸变长是寿命延长的一个象征，也有助于加长寿命。呼吸反映了宇宙的吸入和排出；出生和消逝。宇宙和尘世经同样的自然法则出现。

    那么我们呢从祈祷动作开始。双脚踩地站立，保持稳定，不要动。双手放在一起；是相反两方的统一。将手，拇指放在心脏中央处，忘掉一切障碍，让情绪自由流露。手像是即将开放的花。心脏中央是进行祈祷之处。阳光照射在你心灵之花上。真理和智慧之光促使花的盛开。向伟大的太阳行礼时凝视着它的盛开。

    开或看看太阳，你能参透它是什么吗？阳光照在我们的内心，它永远在那儿，是一切生命的造物主。他从来都不曾真的落下，只是地球转过去了而已。当你在太阳光下呼吸时，向上凝视。举起你的双臂融入折伟大之中。打开双手来接受者能量和力量，使你身体更易生长，变得更轻更暖更高大。

当你呼气时，将你的气息从光亮中收回，弯曲你的身体，谦卑的行拜日礼，即“namaskara".向下看看大地和回看观点的改变。

    当你吸气时，贴着地面但仰望天空使自己充满阳光。伸直双腿和背部。拉长并使全身充满气。探索……呼气时向后跳跃，将所有的空气推出而降落在地上，一切都回归原处，扫清一切障碍。想像是靠近大地的一个生物。记住：当你吸气时，向上看并向前伸，从脚趾到头顶拉伸你身体的整个前侧。从手臂拉扯胸腔，打开“心结”。

    当你呼气的时候，抬起臀部用力向地面压手臂和腿。倒转后，向后看并上抬。感觉你的气息在身体内部移动，能帮助你更深入地做这个姿势。保持这个姿势呼吸几次。吸气时向上看，双脚向前跳，像一只鸟一样在双手间移动着双脚。向前看，将双腿和背部尽可能的伸直。将空白处填满。当你呼气时，憋住气息使其变得紧凑，再将所有的气挤出。吸气时，向上看朝奉太阳，摇晃着抬起并打开双臂，在顶部停住。慢慢呼气；将双臂放回两侧，回到原来开始的地方。这是一种方法。