脊柱有多柔韧，人就有多年轻”这句话出自一条古老的瑜伽格言。

 

    脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

人的体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝气。

身体问题是：微驼、腰痛、面部肌肉松懈。

现在让以瑜伽人的观点，针对微驼、腰痛、面部肌肉松懈身体问题，设计一组柔和有舒展、增加力量的瑜伽体式。

愿她健康、美丽！

1、呼吸：

背下（两肩胛之间）垫小枕头、仰卧在床、双手向上伸展后，屈肘两侧打开手臂、自然放在床上。保持呼吸、让意识关注于胸腔，感受呼吸带给胸腔的伸展。

2、适度强壮胸肌：
面对墙壁站立，屈肘打开双手臂、双手五指张开推墙。呼气时放松身体胸部找墙。感受身体前侧纵向的伸展，感受胸肌的伸展与力量。

3、柔软脊柱：
面对墙壁保持适当距离，双手轻扶墙壁。呼气时放松身体让自己缓慢下蹲，过程中感受从尾骨开始的逐节椎骨下放。吸气感受头部力量带动先起胸部的牵引。

4、 坐在床沿上半身躺在床上，让双腿自然伸展，感受髋关节与腹股沟的伸展，保持呼吸。

5、仰卧屈膝，臀下垫高，从腿跟发力，带动大腿、骨盆上推，感受腰背部的力量的加强，保持。

6、俯卧，有意识的上抬左（右）腿，感受背部与臀肌的力量加强，保持。

7、温暖脊柱：双手抱膝在床上滚动，直到感觉背部温热。按摩整条脊柱，刺激督脉，提升生命的阳气。同时有控制的左右摆动，按压竖脊肌。

8、每天早晚，在卫生间面对镜子多做瑜伽河东狮吼功，吸气感受气息深入到腹部，呼气时张大嘴巴，努力伸长舌头，眼睛向上看，让松弛的面部紧致起来。

——选自敖泠 @^=^.com

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