瑜伽练习中，我们最基本的练习就是拜日式，关于拜日式你知道多少？

向赐予万物生命之神——太阳，致敬！感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，感谢阳光给予我们的生活带来的正面能量。我愿将每一次的拜日式奉献给祢，让太阳之光照亮我周身一切黑暗！ 愿我们能亲身感受古老的智慧，不再被过去的经验所蒙蔽！
   

 向太阳致敬式,也称拜日式，梵文名为Sῡrya Namaskāra，又写成Surya Namaskar，是瑜伽体位法中最重要也是最基本的式子之一。在古典瑜伽练习中常会边做边吟咏梵咒，此梵咒分两大类，一种是对太阳的赞颂，另一种是音根（bījamantra）。拜日式的动作本身对吾人健康的帮助是众所皆知，而在精神面和实质面，太阳对一切万有的重要性，更是绝对不可或缺的，没有太阳，地球就不会有生命。太阳是生命的泉源，光辉与温暖的给予者，是一切万有的共同朋友，是……。

    向太阳致敬式是与呼吸结合的运动序列连接。它被认为是在一节瑜伽课开始前的一个让身体热身的练习。均匀调整和发展肌肉，每一个器官是在一个健康的方式刺激。心是重新焕发活力和刷新。向太阳致敬式带来平和的意识。

    向太阳致敬式，这里说，已经教给神 罗摩 帮助他忍受对滨景，与实力超群的敌人的伟大战斗。（即拉玛的旅程是写在史诗 罗摩衍那 (Ramayana) -文本之一的印度教徒-公元前750和500）。学者们仍然在罗摩衍那辩论。有些人认为作为一个宗教的文本中，而另一些人认为这是一个神话。最关心的向太阳致敬式起源重要的是它的教学。在瑜伽，向太阳致敬式为我们提供了工具，以改善自己的生活，可以没有自己的宗教或信仰，甚至是无神论者瑜伽练习者可以通过向太阳致敬式改善和提升力量。     

    向太阳致敬式，能让任何人都想要成功地克服障碍，帮助它找到真实的性质。向太阳致敬式的练习可以使能量遍布整个身体。它给习练者一种力量，甚至着改变他对生活的感悟。当学生学习向太阳致敬式时，他们应该去实践进入身体和头脑的认知及正在发生的改变。传统的太阳式由12个姿势组式，但它可以被修改。在哈达瑜伽的一些流派，如：悉瓦南达瑜伽(Sivananda )的传统方式就是由12个体式组成；但像八支串联瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga 阿斯汤加串联瑜伽），就添加了其它姿势。在八支串联瑜伽的太阳式，更强调一吸一呼与动作的配合，当一个动作发生相应配合一次吸气，而连接到另一个动作时则是呼气，如此循环多次。

      最好的方法来练习向太阳致敬式就是跟着老师学，以确保每个姿势做的正确，安全和内在性。然后用奉献的心在家去实践它。

      我给太阳式起了另一个名为“祈祷身体“的称呼，目的是提醒：克服障碍，找到我们真正的自我。

 Surya是太阳，namaskar是致敬。向太阳致敬式练习的起源是对太阳神的崇拜，最早记载于犁俱韦达（Rig Veda）。因此，其核心的精神是向太阳顶礼，并通过重复得到净化，获得活力、热能和健康，并同时表达敬意和谦卑。这表现在其核心姿势Dandavat——当中那个五体投地的姿势，也就是四肢棍棒式（Caturanga Dandasana）。向太阳致敬式在不同瑜伽流派中有多种模式和练习变化方式，但一般都是以呼吸和动作同步来进行，因此是vinyasa流瑜伽的原型。练习可根据需要和能力从3、6、12逐步增加，甚至一直递增到重复108遍。
 

向太阳致敬的曼佗罗：

udhyannadya mitramaha ārohannuttarāṃ divam |

hṛdroghaṃ mamsūrya harimāṇaṃca nāśaya ||

śukeṣume harimāṇaṃ ropaṇākāsu dadhmasi |

atho hāridraveṣume harimāṇaṃ ni dadhmasi ||

udaghādayamādityo viśvena sahasā saha |

dviṣantaṃ mahyaṃ randhyan mo aham dviṣate radham ||

释义：

    “光辉的、上升的太阳啊，请摧毁我内心的阴影和疾病，请消除我外在身体的疾病。Aditi的儿子啊，请让你的光使我内外都变得健康和纯洁！“（太阳神Surya的母亲是Aditi，据记载她也是其他半神人的母亲）

——选自叶晓泠博文

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