美是内在健康的外在流露，这组排毒养颜瑜伽组合，让学修者体会真正的美丽是心灵与身体的合一，如青莲一样安然自制。我们在习练中通过对呼吸的调整与控制，让身体吸入更多新鲜的养分，排除体内的浊气与毒素，使我们拥有靓丽的肌肤和健康的身体。

风吹树式——三角式——舞王式——半莲花展背式 ——半头倒立式——鱼式

（一）风吹树式

做法：

1、挺身站立，两脚并拢，双手在身体前十指相交。

2、双手向上抬起，在胸前翻转手心向上，双臂高举过头顶。

3、吸气，脚跟离地，脚尖着地站立；呼气，腰部弯曲向右，手臂向右上方拉伸，保持呼吸7-11次，然后让身体回正，换另一侧。

TIP：脚跟离地不能保持平衡，就让脚跟落地。

功效：

1、扩张胸部，放松肩关节，改善体态。

2、拉伸肠子，帮助肠道清理，排除身体毒素。

3、促进脊椎伸展。恢复好面色。

（二）三角式

做法：

1、山式站立，两脚分开两肩宽，双臂向两侧水平伸展，右脚脚尖向右扭转，左脚脚尖向前。

2、吸气，右臂向右侧伸展到最到限度，两臂仍然保持一直线，感受到左右腰部在向右侧拉伸。

3、呼气，右臂垂直向下伸展，右手可以放在小腿（初级练习），脚腕（中级练习）或地面（高级练习）。

4、吸气，左臂向上垂直地面伸展。腰部充分拉伸开，左肩向上向后打开，髋关节向上扭转，身体在一个平面上舒展，眼睛看左手指尖。

5、保持呼吸7-11次，然后换另一侧。

功效：

1、减少侧腰部侧腹部脂肪，使身体两侧及大腿结识健美。

2、灵活脊椎，增加身体的柔软度和灵活度。

3、缓解便秘，痛经等症状。长期习练，可以使人的面色增添健康神采。

（三）舞王式

做法：

1、双脚并拢站立。弯曲右膝盖向后，右手抓右脚脚背。

2、吸气，伸展左臂向上，保持稳定。

3、呼气，身体重心前移，左臂向前伸展，右手臂把右腿向后上方拉伸开。眼睛看前方。保持呼吸7-11次。

功效：

1、平衡神经系统，有助于身体的控制力，集中精力。

2、紧实退步，背部，臂部肌肉，排除身体毒素。

（四）半莲花展背式

做法：

1、右脚脚心向上翻转，放于左大腿上；左腿向前伸展，脚尖向上。

2、用左手由内侧抓住左脚脚心，转右肩向后上方，伸展右臂，眼睛看向右手所指方向。保持呼吸5次。

3、呼气时，手掌向外翻转，将右臂从后侧绕到左大腿处。保持呼吸5-7次。换另一侧。

功效：

调整腹部脏器功能，激活消化系统，治疗便秘，有助于新陈代谢。

（五）半头倒立式

做法：

1、跪姿，臀部坐于小腿，上身坐直，调整呼吸。

2、上身前倾，双手十指交叉相握放于前方地面，手臂向两侧打开支撑地面。

3、头顶放在两手之间，抬起双膝盖和臀部，腿部后侧伸展，靠头、手臂和双脚平衡身体。保持呼吸7-11次。

功效：

1、充分给大脑供血，促进血液循环。

2、调节荷尔蒙的分泌，保持年轻，延缓衰老。

（六）鱼式

做法：

1、仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。

2、吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自然向后落；呼气，头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并拢放松。

3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀，头放平地面。摊尸式放松。

功效：

1、柔软颈部，腹部，腰部，刺激神经，促进血液流通。

2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。

3、使心境平和，减轻压力，加速头部血液循环，排除面部毒素，使人神清气爽。

                                                       -----摘自余先文瑜伽博客

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