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[转载]如何预防瑜伽运动伤害（一）
(2011-07-27 09:47:04)
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分类： 阿南达瑜伽anandayoga |
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原文地址：如何预防瑜伽运动伤害（一）作者：unitbaba
主讲人：邱显峯老师
整理：吕淑贞
廖凡谊
前言：
瑜伽可说是当今最热门的运动之一，很多人因此而改善健康但也有部分的人因某种疏忽而造成伤害。笔者将一系列与大家探讨如何预防瑜伽运动伤害，内容有综合性运动伤害的预防与处理之道与练习瑜伽特有的可能伤害与预防。笔者会试着从不同的医学角度和瑜伽的身心灵层面与大家共同研究。为了让大家有更完整的认知也会提供一些西医解剖概念和其它医学的相关知识。
综合性运动伤害的预防与处理之道
壹、何谓运动伤害
何谓「运动伤害」，简言之是指由于运动而引起的慢性或急性的疼痛或者是受伤。
运动时活动机率较多的肩关节、关节、膝关节、踝关节以及其外围组织通常都比较容易受伤；例如棒球、网球和羽毛等球类运动大都容易引起肩部和肘部的伤害；而跳跃动作多的如田径、篮球的运动，则大多会引起膝部与踝部的伤害；另外因运动而导致身体使用过度，累积疲劳而产生酸痛等状况亦可归类为运动伤害；绝大多数的人在运动后多少都会感觉到疲劳，这种疲劳现象大约在1至2天后都会获得改善，但如果超过2天后仍持续感觉疲劳，甚至尚有疼痛现象时，则可怀疑它是发生运动伤害了。
贰、运动伤害的探讨范畴
运动医学其范畴包含六大项目：
一、运动生物体型学：它是研究运动员之体型、生理功能及心理特性对运动的影响或相关性。
二、运动生理学：它是探讨因运动所产生的急性及慢性的生理变化。
三、运动卫生学：它是探讨运动者本身及运动环境二方面的卫生问题。
四、运动治疗：它是探讨以运动的方式而达到治病的疗效，因此运动已经不是健康者的专利品，
残障者亦可参予，所以现在世界各地都有举办残障园艺会或残障运动会。
五、运动医学的检查：对于运动员而言是不可忽视的一环，对于一般运动者也值得重视，可分为：
(1)初期检查。(2)定期检查。
六、运动伤害：它是探讨如何才能减少及防止因为运动而造成的任何伤害，谈及运动伤害，我们
首先应了解人体的基本构造，人体为十大系统所组成：
1. 骨骼系统 2.
肌肉系统 3. 感官系统 4. 神经系统 5. 呼吸系统
6. 循环系统 7.
消化系统 8. 泌尿系统 9. 生殖系统 10. 内分泌系统
叁、造成运动伤害的成因
运动伤害之原因：可分为急性与慢性二大类。
一、急性的伤害：发生的要素有7项
1.
因运动量过度。
2.
因运动技巧不熟练或是运动技巧错误。
3.
因准备运动不足，或是热身运动量不够。
4.
因运动环境不良，或是场地不适合。
5.
因身体状况不佳，或是在情绪不稳的状况下勉强运动。
6.
因对手造成的。
7.
因不可抗拒的意外事故。
二、慢性的伤害：发生的要素有4项
1.
因运动技巧不当，且长期过量运动。
2.
因反复多次的小伤害累积而成。
3.
因原有未经发觉或潜伏性的慢性疾病，经运动后诱发为表面性的疾病。
4.
因运动后缺乏适当的保养及调养。
肆、运动伤害的预防
运动伤害之预防：
一、充足的休息与均衡丰富的营养。
二、须注意环境、场地、设备及装备的安全性。
三、教练除负训练责任外，尚需具有褓母的精神。
四、须做充足的热身运动，其理论根据如下：
1.神经系统的反应传导，是随着温度的增高而加快，所需的时间也自然而缩短；
其肌肉的收缩与恢复期的时间亦会受温度而定。
2.肌肉胶质(如血浆)在温度低时，黏性较大，当温度升高后黏性则逐渐少，而肌肉本身
的阻力亦随之变小，因此在动作速度上增快。
3.局部肌肉活动热身量足够时，其该处血管可扩张10倍，而血流量可增加至30倍，使得
流畅无阻，形成备战状态，因此才能适应于短时间内耗费极大的体能；也就是所谓的
爆发力。
伍、常见而容易发生的运动伤害
一、肩部：拉伤、疼痛、投手肩、韧带摩擦。
二、肘部：棒球肘、网球肘、高尔夫球肘、腱鞘炎。
三、大腿部：肌肉的拉伤，或因撞击所引起的挫伤。
四、膝部：韧带扭伤、脱臼、半月状软骨破裂、肌腱炎、软骨软化。
五、踝部：「韧带」扭伤，其中又以「外侧韧带」的扭伤占大多数。
六、肌肉抽筋：由于肌肉或肌腱的裂伤、盐分流失过多、局部的温度变化太大、
循环不良、过度的疲劳、心情过份的紧张及肌肉之协调不良等因素，都会造成抽筋现象。
1.大腿后肌的抽筋：不可用力将整条腿拉直或抬高，否则大腿后肌可能会被拉断。
2.小腿后肌的抽筋：只可将脚板拉至小腿成直角即可，不可超过，亦不得使用足踢法，
以免造成断裂。
七、运动所引起的肌肉酸痛：分为急性与迟发性。
1.急性：因肌肉之缺血 (即为血液循环不良，如缺血过久即会引起抽筋的现象)而产生
酸痛；其现象是当在运动中感觉到酸痛，一旦停止运动后，酸痛的现象随即消失。
2.迟发性：由于肌肉的结缔组织发生异常，而使肌肉感觉酸痛；其现象是当在运动时并
无酸痛感，但在运动停止后，经一段时间才会感觉酸痛。
八、肌肉的断裂及血肿：
1.完全的断裂：所断之处会成凹陷，而二断处却鼓起，不会感觉很痛。
2.未完全断裂所造成的血肿：是因肌膜及血管受损，使得血液将沿着动力的方向流出，
前言：
瑜伽可说是当今最热门的运动之一，很多人因此而改善健康但也有部分的人因某种疏忽而造成伤害。笔者将一系列与大家探讨如何预防瑜伽运动伤害，内容有综合性运动伤害的预防与处理之道与练习瑜伽特有的可能伤害与预防。笔者会试着从不同的医学角度和瑜伽的身心灵层面与大家共同研究。为了让大家有更完整的认知也会提供一些西医解剖概念和其它医学的相关知识。
综合性运动伤害的预防与处理之道
壹、何谓运动伤害
何谓「运动伤害」，简言之是指由于运动而引起的慢性或急性的疼痛或者是受伤。
运动时活动机率较多的肩关节、关节、膝关节、踝关节以及其外围组织通常都比较容易受伤；例如棒球、网球和羽毛等球类运动大都容易引起肩部和肘部的伤害；而跳跃动作多的如田径、篮球的运动，则大多会引起膝部与踝部的伤害；另外因运动而导致身体使用过度，累积疲劳而产生酸痛等状况亦可归类为运动伤害；绝大多数的人在运动后多少都会感觉到疲劳，这种疲劳现象大约在1至2天后都会获得改善，但如果超过2天后仍持续感觉疲劳，甚至尚有疼痛现象时，则可怀疑它是发生运动伤害了。
贰、运动伤害的探讨范畴
运动医学其范畴包含六大项目：
一、运动生物体型学：它是研究运动员之体型、生理功能及心理特性对运动的影响或相关性。
二、运动生理学：它是探讨因运动所产生的急性及慢性的生理变化。
三、运动卫生学：它是探讨运动者本身及运动环境二方面的卫生问题。
四、运动治疗：它是探讨以运动的方式而达到治病的疗效，因此运动已经不是健康者的专利品，
五、运动医学的检查：对于运动员而言是不可忽视的一环，对于一般运动者也值得重视，可分为：
六、运动伤害：它是探讨如何才能减少及防止因为运动而造成的任何伤害，谈及运动伤害，我们
叁、造成运动伤害的成因
运动伤害之原因：可分为急性与慢性二大类。
一、急性的伤害：发生的要素有7项
二、慢性的伤害：发生的要素有4项
肆、运动伤害的预防
运动伤害之预防：
伍、常见而容易发生的运动伤害