拉罗汤加岛是库克群岛最大岛屿。位于南纬21°14′、西经159°46′。在纽西兰东北3,400公里。陆地面积67平方公里。椭圆形火山岛，珊瑚礁环绕，中部为山地，四周为平原。土壤肥沃，盛产柑橘等热带、亚热带水果。北岸中部的阿瓦鲁阿是库克群岛的首府和主要港口。附近的阿瓦提乌是另一港口。西北端尼卡奥有国际机场。有环岛公路。建有果汁罐头厂、服装厂等。