《科学实验室》2011年4月21日 节目内容

内容提要
他说他的理
饭后百步走能活99
不一直就这么说嘛
我都80了
生命在于运动嘛
她讲她的看法
饭后怎么能走呢
饭后坐着让胃消化消化
你刚吃完饭胃里很多东西嘛
公说公有理
婆说婆有理
这句话是有道理的
这句话也没错 它也有一定的道理
到底谁有理？
理又在哪里？
这是一个热呈像的图，餐前没有吃饭的胃…..
饭后到底是走？还是不走？
看《科学实验室》
细说——哪种百步走？能活99……

正文

    昨天我一回家，我妈就拉着我唠叨起来：说现在信息流通太快，知识传播得也太快。我说：这不是好事么，让您活到老学到老啊！可老人家却连连摇头，正是因为如此，才把自己给彻底弄糊涂了！而让她犯晕的就是两句话！“饭后百步走，能活99”，您熟悉吧？可最近又流行起了这么一句——“要活99，饭后不能走”！一个非让走，一个不能走，究竟该听谁的啊？

    路人1：“饭后百步走能活99 ，饭后走了不就是锻炼身体嘛。”

    路人2：“不一直就这么说嘛。”

    路人3：“赞成饭后坐着，让胃消化消化好走动就对胃不好了，我8点多开始走的到现在才回来。”

    路人4：“我也不知道，反正直觉吧，你刚吃完饭胃里很多东西嘛，走路的话容易得胃下垂吧。”

    路人5：“生命在于运动嘛。”

    路人6：“我不懂这些。”

    路人7：“怎么能走呢 ，刚刚吃完饭肚子里的饭没有消化 ，这样对身体健康不利。”

    路人8：“我认同走， 我都80了。”

    路人9：“我赞同饭后百步走能活99。”

    从记者随机调查的结果来看，饭后百步走能活99的观点要高于饭后不能走的观点，大家认同的这种观点到底正确不正确呢？

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“这句话是有道理的 ，是老百姓多年的一个健身经验。”

    既然这样，和这种观点相反的——也就是第二种：“要活99饭后不能走”一定是错误的了！？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“这句话也没错，它也有一定的道理 。”

    啊！这可是两种相反的观点，怎么都对呢？走有走的道理，不走有不走的原因，到底饭后走好还是不走好呢？说到这里面的究竟，专家倒卖了个官司，说是给记者联系了另外一个地方——要做个实验，而这问题的关键也就在这个实验当中。

    记者分别做了饭前，饭后，和饭后大约40分钟的一组热呈像图片。

    记者：“您给我讲讲这三张图片都有什么变化？”

    民众体检中心首席健康管理专家  李广仁 教授：“这是一个热呈像的图，餐前没有吃饭的胃的部位是发蓝色的，蓝色代表什么呢，代表的是温度是偏低的，30度左右。餐后胃部这个地方变红了，红了说明什么，温度升高了，为什么升高了 ，就是因为大量的血液吃完饭以后集中到胃了，所以血流量增加了温度升高了。咱们再看下一张是你半个小时以后的，这个区域呢由红变淡了，说明血液又重新分布到别的地方了，胃里的血液减少了温度降低了。这个时候说明胃里就没有什么负担了，消化完了。”

    这个实验究竟和百步走能着怎样的关系？又会得出一个什么样结论呢？
　咱们先说这“饭后百步走，活到99”，其实道理很简单，适当地走路锻炼能促进消化，让营养输送到全身各处，久而久之当然会对我们的身体大有益处！而且这种做法尤其适合糖尿病患者，因为餐后血糖会增高，而吃完饭稍微走一走有助于控制血糖升高……
　那么，专家又为什么说“要活99，饭后不能走”的说法也有道理呢？

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“像胃下垂的本来吃了东西以后胃就更加下垂了，之后一走路，它里面的东西在里面晃荡晃荡，会产生疼痛、痉挛。但是只要过了半小时以后，你这胃里就没有那么胀了 ，可以在半个小时以后进行一些轻微的活动 ，这时候就不会有刚才说的那些弊病了，就可以去做。”

    专家一分析我们也就不难理解，为什么两种说法都有道理，也饭后应该走，但要注意时间——饭后半个小时以后您再走，才是最正确合理的方法。不过说道这，专家特意补充的一句，虽说百步走有着这样那样的好处，可是有那么一类人，却不适合用它来锻炼，这又是为什么呢？

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“心脏病很严重的 ，有冠心病 ，卒中（中风）呼吸不好的人 ，当然不能采用健身走来做为锻炼的方法。”

    要说起来，有这些疾病的朋友才更需要一个好的身体来抵抗和战胜疾病，他们才是更该锻炼的人群呢，对于这些朋友难道就没有好的办法可以起到类似于百步走的效果了吗？

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“这部份人也不要因此就躺着睡着，在室内可以做一些慢慢的走动，走8字，这样头不容易晕，还能保持一种锻炼。如果实在不能走的话，坐着勾勾脚尖 ，改善四肢末端的血液循环 ，也能够起到弥补的作用。”

    从运动的强度来衡量，这个动作相当于我们走路所消耗的体力。另外，专家还给不方便进行室外运动的人推荐了另一种简单的有氧运动方式：

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“很简单的一个动作是有讲究的 ，最好要十指交叉 ，因为手上的经脉的交叉点在手指的两边嘛，根据体力可从慢逐渐加快，心跳可达120下，这个动作身体很好的人一般你一分钟都坚持不下来 ，这是一个很好的有氧的锻炼方法。”

    说完这特殊的走法，还有两种适用大众的走法：消食百步走和健身百步走。第一种消食百步走，简单说——就是悠闲的遛弯，没有速度的要求，仅仅是促进食物中的养分更好地输送到全身。由于这种走法运动量不大，所以适合于普遍人群，而且在走的时间上也没有太多硬性要求。
　而这第二种也就是健身百步走，比前一个的强度大多了，不过您也不用发愁，想要学会它，您只要记住下面的口决就行了！

    国家体充总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“区别于消食走和健身走 在于快慢不一样 ，时间长短不一样，总结起来就是：抬起头  ，高甩臂  ，跨步快  ，深呼吸  ，手给力。要求走时一定要把姿势放好 ，抬头自然就挺胸收腹了 ，这时胸腔收缩扩张的就大了 ，就可以使我的肺活动通气增加 ，这是第一个姿势。第二个就是这手臂一定要高甩臂，这样才能走的快跨走也要快 。还要深呼吸 ，来改善心率功能 。最后达到全身锻炼的效果 ，我们的手还要给力 ，还要握拳交替 ，这样维持差不多半个小时以上的连续的走路。”

    健身百步走虽然可以帮助我们减少体内多余脂肪，降低三高症状，但是要特别提醒您，至少要等到饭后一个小时以上才可以做这种健身百步走，因为，健身百步走的运动量大，如果食物没有完全消化干净的话，做这种运动会给胃部增添负担，影响身体健康。