《科学实验室》2010年11月5日节目内容

内容提要
她
为何偏偏喜欢在楼道里“做运动”？
被风一吹
容易感冒
明明开着窗户
为何室内温度却比关窗更高？
冬天种菜的塑料大棚
就是同样的道理
简单的生活动作
为何竟能成为健身方法！
这些稀奇事之间
到底有什么玄机？什么关联？
《科学实验室》今天带您一起揭秘
──足不出户的健身妙招

正文

    今天继续《防寒保暖季》系列节目。有这么一段经典的相声——《楼道曲》，不知道您还有没有印象？它描写了楼道里杂物如山的一幕，为此邻里之间争执得是脸红脖子粗。您别说，就这楼道里的新鲜事儿，还真是不少！我们的记者就发现，有这么一位大妈，每天天不亮，就开始在楼道里溜达，而且，是天天如此！记者观察了好几天，发现她不光在早上出现，傍晚的时候也会出来，却总也不下楼，只在楼道里转悠。您说，她到底是在干嘛呀？

    观众：“我这不是锻炼一下，这不是天冷了，出去走被风一吹，容易感冒。”

    闹了半天，这位大妈是在楼道里锻炼身体呢！这几天气温降得特别快，如果出门锻炼，容易出汗，再被冷风一吹，很可能感冒，所以她这些天都只在楼道里来回走路，觉得这样也算是锻炼。而且记者调查了一下，这个季节有很多老年人都是这样，要么在楼道里散步，要么在家做些简单的运动，很少出门。可是这么做，能达到跟户外锻炼一样的效果吗？

    东城区社区健身教练 李明启：“在冬天，对于一些年纪比较大的人，其实还是推荐在室内运动的，不过最好是在家里，因为室内温度比较稳定，阳光也好，
对身心健康都有好处，是很适合老年人的运动环境，而且没有冷风直吹，这样对身体比较好。”

    您明白了吗？寒冷季节在家里做锻炼比在户外和楼道里更好！不过，您在家运动的时候，千万要注意一点……

    东城区社区健身教练 李明启：“在室内运动，最好是保持空气流通，时常有新鲜空气交换，在这样的环境下运动，才能真正达到锻炼的目的。”

    室内运动的关键点就是要——通风，但是记者做了个简单的测试，却发现了矛盾的地方……
 
    记者：“我所在的这间屋子是一直关着窗户的，现在温度计上显示的数值是19度左右，高于18度，比较适合老年人运动，我们现在把窗户打开 ，让室内通风一会，再测一次。”

    半个小时后，咱们再看看温度计，16度！比适合温度整整低了两度，而且还能感觉到有冷风吹进来，这么一来，人一旦出汗，不是也很容易被风吹感冒吗？有没有什么办法既能保持室内空气新鲜，又能保持合适的温度呢？您别急，记者在调查中就发现了一个好办法。

    记者：“我手上是每个家里都必备的一样东西，保鲜膜，接下来我打开一扇窗户，再用保鲜膜贴在没有打开的玻璃上，等半个小时，咱们再测一次温度。”

    记者把温度计在窗户边放置了半个小时，这一次，通风条件下的室温是，20度！竟然比关上窗户的温度还要高！这么说，只要给窗户贴上保鲜膜就能做到保温通风两不误了，可是，这到底是为什么呢？

    中国建筑装修协会 秘书长 李国忠：“在建筑材料里，玻璃属于热量的良导体，也就是说热量可以很快地通过玻璃传导散发，现在室温要高于室外温度，室内的热量就很容易通过窗户玻璃散掉，塑料的散热能力要比玻璃差很多，很容易保存热量，冬天种菜的塑料大棚就是同样的道理。”

    其实，只要是透明的薄塑料，比如废弃塑料袋、塑料布，都能发挥跟保鲜膜同样的效果。不过还有一点需要注意，冬天大多刮西北风，开着的窗户，最好是冲东或者冲南的背风窗户。

    这个办法您记住了吧？它不但对秋冬季节在家锻炼的老年人有好处，也是一个给室内保温的好办法。可当记者把这个办法告诉那位大妈的时候，她却又有了一个新问题……

    观众：“屋子里太小，根本就走不开。”

    是啊，如果室内面积太小，运动量也会不足，同样达不到锻炼身体的效果，这个问题又应该怎么解决呢？

    东城区社区健身教练 李明启：“一般家里的活动范围比较小，可能很少能做到真正的锻炼，但是对于年龄比较大的人来说，在一些生活里的简单动作里加上些技巧，对集中锻炼一下腰腿也有一定的帮助。”

    生活中的简单动作也可以成为一种锻炼方式？那么到底该怎么做呢？别急，专家就给我们推荐了一种。

    东城区社区健身教练 李明启：“你从地上拣东西不是要弯腰吗，直接弯腰，年纪比较大的人可能会有一些困难，一般都是蹲下拣，那么这个蹲下拣东西的动作就可以分成四个锻炼步骤。”

    拣东西也是运动？真有这么神奇？那么我们就一起来学一下吧。

    东城区社区健身教练 李明启：“先把一些小东西撒在地上，第一步就是先下蹲，注意这几个动作的每一步都要慢慢做，慢才能达到锻炼效果，慢慢蹲下来。
然后身体向前倾，一定要慢，捡起。然后在慢慢收回。最后慢慢站起，力量均匀一些。”

    这四个步骤您记清楚了吗？我们这里再重复一次，首先，单脚慢慢下蹲，身体保持平直；然后身体前倾；捡起东西后，将身体重新收回摆正；最后力量均匀的站起来。整套动作的要点就是——慢！您别看动作简单，慢慢来做运动量也是相当大的，每天做个20分钟到半个小时，就可以了。

    而且除了这套动作之外，您没事的时候，还可以双手举起，去够高处的东西，只要注意一个关键点：慢。同样能达到运动效果。

    今天说的“室内健身法”您都学会了吗？不过天气晴朗的时候，还是推荐您在下午两点左右，在住宅楼的南面健健身，这样既暖和又能少吹冷风。