《科学实验室》 2010年7月14日 节目内容

内容提要
她天天休息
却得了骨质疏松
专家：你不运动的话
骨骼里的钙质流失是会增加的
她天天运动
也逃不脱骨质疏松的困扰
专家：她骨质疏松的就十分严重
骨质疏松
到底该不该动？
我们又该通过哪种饮食方式
来调节和改善？

正文

    我们记者最近听说，积水潭医院这几天有一个骨质疏松的义诊，下面我们就去看看现场情况……
　　
    骨质疏松是很多中老年人的常见问题，所以，我们的记者特地赶去义诊现场，想看看能不能帮大家找点预防缓解骨质疏松的方法。
　　这不，一到现场，记者就发现了一位奇怪的女士。她的身体原本十分健康，可是前段时间因为骨折在家卧床休息了两个月，之后却发现，自己突然出现了严重的骨质疏松！这到底是怎么回事呢？

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“就是因为这段不是得固定，不让你活动吗，就是因为这个才造成的。”

    当我们活动量减少时，人体对于钙质的需要就会变少，骨骼里不被需要的钙就会被身体误以为“垃圾”而排出体外。这时，自然就容易出现骨质疏松了。
    看来，要想预防骨质疏松，运动是必不可少的！可就在这时，我们又发现了另外一位患者。她呀，那是天天运动，可还是患上了骨质疏松。这又是为什么呢？

    北京积水潭医院  黄彦宏  副主任医师：“我们希望他们能有一些负重的运动。”

    原来，真正能预防和缓解骨质疏松的方法是——负重运动。也就是那些在您生活之外的，专门为了锻炼而做的运动，比如打太极拳、散步等。像走路去买菜什么的，都在您正常的生活范围内，虽然也动了，但还是远远达不到锻炼的效果。
    看来，要为了锻炼而运动，才对骨质疏松有好处。可话说到这儿，又有一位现场的患者不明白了……

    患者：“我是中午也走，晚上也走。我家住在奥体公园旁边，觉得不走挺亏的啊，至少一个小时，从我们后门出去从玲珑塔那回来就一个多小时。”

    这位患者每天都运动一个多小时，可骨质疏松的症状一点儿也没改善！这又是怎么回事儿呢？

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“一次不要走太多，照着半个小时走吧，二十分钟吧，可以走两次三次，但是一次不要走太多。”

    不论您是做那种负重运动，时间都不要太长，一次半个小时就好，一天可以走个两三次，这样既不会让骨骼感到劳累，又达到了锻炼的目的。对缓解骨质疏松的症状，才有好处！
　　不过说到散步，很多人都喜欢专门去走石子路，觉得这样既能按摩脚底，还能锻炼身体，一举两得。可专家却说，这样做——不对！

    北京积水潭医院  黄彦宏  副主任医师：“如果在不平整的地面上行走的时候呢，他发生跌倒的机会就会增加，这样他发生骨折的机会就会增加。”

    骨质疏松的患者本来就很容易发生骨折，在不平整的路面上散步就更加容易摔倒，从而造成骨折的发生，而且老年人很容易出现足底痛，在不平整的路面行走还会加重足底疼痛的情况，因此建议您还是不要这么做。
　　另外说到运动，还有很多人觉得，现在天气这么热，实在不愿出门。没关系，专家特地准备了一套在家就能做的保健操，预防和缓解骨质疏松的效果非常好。您不妨试试！

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“勾住脚背，往高抬，手是这样伸过去。”

    在抬腿时，抬得越高越好 ，脚勾的越多越好。这样坚持十秒钟后，把手攥拳收在腰的两侧，同时，改变腿部动作……

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“把腿弯曲，脚尖向下绷直，大腿往高抬。”

    成一个高抬腿的姿势，并保持十秒钟，最后我们把腿向前伸直，脚尖绷直后，弯腰，双手顺着脚的方向往前伸……

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“这样保持十秒钟，然后收回来，这就算一遍，这个可以促进你局部的血液循环，促进你骨头长，改善你的骨质疏松。”

    张医生说的这个“保健操”并不仅仅适用于有骨质疏松的人，那些因更年期造成腿部浮肿的女性，也可以用它来促进腿部的血液循环，缓解腿部浮肿。就连年轻人也可以用它来舒活筋骨、抻筋。每天一次，每次做个十遍左右……

    另外，还有很多老年人，在骨质疏松的同时，还伴有骨质增生的问题。专家也特地推荐给我们另一套操，专门适合这样的人群……

    北京积水潭医院  张连玉  副主任医师：“仰卧起坐，但是不是小孩那么做。”

    我们给您演示一遍，首先，把手抬起向上45度角，然后把双脚向上勾起，脖子使劲往上抬起，这样的姿势保持十秒钟，就可以了。

    除了经常做操，经常锻炼，我们还可以多吃些钙质丰富的食物，来缓解骨质疏松。比如牛奶、海鲜，都是含有钙丰富的食物，还有很多蔬菜，像芹菜——100克里含有160毫克的钙，小油菜——100克中含钙153毫克，而且这些蔬菜里还含有多种维生素，更有利于钙质的吸收。

    最后还要告诉您，其实像今天这样的义诊，积水潭医院不定期的都会举办。在后天，也就是7月16日上午九点，在回龙观北店的嘉园社区里就还有一次骨科义诊，这次主要针对老年人的关节痛问题，到时候脊柱科、风湿免疫科、中医正骨科的专家都会在义诊现场，住在附近的居民不妨过去看看。