《科学实验室》2010年4月8日节目内容

内容提要
骨关节老化的原因
怎样才能瞬间缓解疼痛
专家亮出独门绝招
让您不运动
也能让骨关节更健康

正文

    家住在马连洼的潘女士，一直有腰疼的老毛病，前几天她打来电话说，自从用了我们节目中推荐的一个消肿止痛的方子之后，腰没那么疼了，腿脚的肿胀也缓解了，但她还有一个新问题：希望我们帮她找一个能瞬间缓解颈椎疼痛的办法。于是，记者带潘女士来到了广安门中医院……

    一到医院，记者决定先请医生看看，潘女士颈椎疼痛的原因是什么？

    广安门中医院针灸科主任医师  黄石玺：“您这就是骨关节的老化，骨关节出现了病变。”

    一看到潘女士的x光片，黄主任立刻给出了明确的答案。原来像潘女士这样的颈椎疼痛，其实是骨关节开始老化了。她原来就有的腰疼、腿疼，也都是这个原因引起的。这是一种很常见的老年病，65岁左右的老人多少都会有这种症状。既然病因找到了，就赶紧帮潘女士止痛吧。

（艾灸的画面）

    黄主任给我们推荐的止痛法就是用艾灸。

    医生才灸了十来分钟，潘女士就已经感觉到关节没有之前那么僵了……

    医生：“灸就特别的简单，在疼痛的部位放一会儿，可以把它的一些局部全都灸到。”

   灸的位置并没有什么特别的讲究，哪儿疼就用艾条灸哪儿。但是您要注意了，这灸的手法可是有门道的：

    广安门中医院针灸科主任医师  黄石玺：“这种退行性的骨关节病变（骨关节老化），还是属于年老体弱啊，体内阳气不足，所以这个时候一定要用补的手法。”

    听见没，这个“灸”可不是随随便便把艾条往疼痛的部位上一熏就可以的， 而要用“补”的手法来灸……

    广安门中医院针灸科主任医师  黄石玺：“艾灸的时候，不能频率太快，反复的来回移动，这是一种泻法，不是传统意义上的补法，所以说一定要固定在一个部位，固定在一个部位灸上几秒钟，然后再灸第二个部位。”

    也就是说，补法灸的是“点”。所以您一定要把艾条固定在一个位置上，等这个位置有了温热的感觉后，再去灸下一个疼痛点。

    不过，这种方法虽然止疼效果明显，但并不能阻止潘女士的骨关节继续老化。那这又该用什么方法来缓解呢？接下来，我们就请专家推荐给您一个独门秘方。

    广安门中医院针灸科主任医师  黄石玺：“一定要练这种凤凰疗，每天都练个十来遍，轻轻的也不着急。”

    原来这个“凤凰疗”就是黄主任治疗颈椎老化的秘密武器，它其实是颈椎的保健操，可以从不同的角度来活动颈椎附近的肌肉，到底这个“凤凰疗”是怎么个做法，还要赶紧看看专家的示范。

    “凤凰疗”其实就是用头写“凤凰”两个字，而且要写繁体的“鳯凰”……

    广安门中医院针灸科主任医师  黄石玺：“写繁体字啊，笔画会大一点，就这样子写，一撇，一横折勾，再一撇，横折勾，点、竖、横折勾，点、点、点、点，头部不都全运动过了吗？颈椎全都动了。”

    这套颈椎的保健操，适用的范围很广。年轻人和老人都可以用它来保健颈部的关节。不过咱们在做的时候是最好睁着眼睛，这样可以避免头晕的情况出现。

    颈关节老化仅是关节老化的其中一种，常见的关节老化还有膝关节。我们经常能看到有好些老人的腿成了O形，而且年纪越大，O形就越厉害，这就是典型的膝关节老化现象。

    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“罗圈腿了，往前走走。”

    您瞧，这位大爷不但腿出现了严重的变形，膝关节还出现了疼痛的情况，使他走起路来还一拐一拐的，其实这也都是关节老化造成的，那么除了用艾灸来缓解疼痛外还有什么好的保健方法呢？

    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“就是需要休息，因为休息本身就是一种治疗。”

    这个说法可就怪了，都说运动可以让关节更灵活，怎么田大夫却让这位大爷休息呢？其实，田大夫所谓的“休息”，是让老人减少关节的负重运动，比如爬山、跑步等，但是腿部肌肉锻炼可是一点也不能少的。这是因为我们走路也好、跑步也好，都是利用腿部的肌肉来带动关节的，只有肌肉强健了，才能更好的保护关节。可是不用这些常见的锻炼方法，还有哪些方法可以起到锻炼肌肉的目的呢？

    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“（脚尖）往上勾，抬腿，坚持五秒钟，好，放下来。”

    休息几秒钟后，继续把腿抬起来，保持5秒钟然后放下，这样来回抬起放下就达到了锻炼大腿肌肉的效果。

    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“是不是感觉大腿在用劲儿，上着劲儿呢是吧。”

    不过做这个运动时，千万不要把腿抬得过高。像这样抬到90度，就不是肌肉在用劲了，用力的部位转移到了髋关节。因此在做这个活动时，一定要注意腿抬高的角度，一般在50度—60度之间的运动效果最佳。至于做的次数呢，可以每天早晚各做一组，一组做20次。
　　除了专家自己的这个方法外，很多老人都有一套自己的办法。

    记者：“每天都这样做吗？”
    大爷：“对，每天都把腿放在窗台上，做个50次，100次。”

    看，这位大爷平时就有自己的一套锻炼方法，其实很多老人都和他一样，在平时锻炼的时候常常把腿放在高处，压一压，这种办法到底能不能达到锻炼肌肉的目的呢？
 
    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“可以，本来就伸不直了，再不练就更伸不直了。”

    专家推荐的抬腿法，运动的是肌肉横向的收缩功能，而这个“压腿法”则起到的是拉伸肌肉的作用。它同样可以运动肌肉。不过用“ 压腿法”的时候，可要注意量，每天做上20、30个就完全可以达到目的了。
    不过，同样是自己的锻炼方法，这位阿姨的可就不可取了……

    阿姨：“我每天这样（坐在凳子上，双腿抬高，快速曲伸），可以吗？”
    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“别，别。”

    专家说了，这种方法太快，而肌肉只有在收缩一段时间后再放开，才能起到锻炼目的。您要是喜欢用这种方法，可以按照专家的下面的建议，稍作改良……

    北京大学第三附属医院 骨科主任医师 田华：“比如我们可以这样，抬起来勾脚，保持住，保持5到6秒钟，放松，再下来，休息几秒钟，再来。”

    当抬起腿后，勾脚立刻就可以感觉到大腿肌肉的紧绷。而且我们坐着就可以达到锻炼的目的。既简单又方便。做得次数也不要太多，左右两腿各三十下就可以了。

    不过，您要是既有糖尿病又有膝关节老化，那可就要注意了：糖尿病要求多锻炼多运动。可是膝关节老化，却建议少做运动。不过您也不用急，少运动就是让大家少做类似打羽毛球、跑步、快走等关节的负重运动，我们可以用骑自行车、游泳这样的无负重运动来代替。