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“健康路”真能走出健康吗?

(2010-03-28 17:50:21)
标签:

石子路

糖尿病人

跟痛症

扁平足

健康

《科学实验室》2010年3月24日节目内容


内容提要

号称最天然的锻炼方式 备受青睐……
它 是否真能走出健康来?
对于一些特殊的足病
它可能就不适合了
科学实验室
请来骨科专家 运动专家
帮您一起揭秘
“健康路”是否真能走出健康来!

 

正文 

 
    说到路,估计您走的也不少。可这——健康路,您听说过吗?据说只要常走它,身体就能越来越好!那这到底是一条什么样的路呢?


(大家踩石子路的画面)

    感情,这健康路也没什么新鲜的,不就是条石子路吗?怎么招来这么多人踩呢?

    原来,走这“健康路”的人,脚底下都有点小毛病,大家觉得踩过石子路之后,脚疼的问题似乎减轻了不少。而且还能通过脚底刺激,让全身都得到按摩,整个人就舒服多了。还有人说了,光着脚踩,按摩效果更好!可是这条“健康路”,真有这么好的效果吗?我们找到了骨科专家,前去一探究竟。

    首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师鲁英:“这种锻炼方式适合大多数人,通过足底穴位的按摩可以达到一些保健作用,但是对于一些特殊的足病,它可能就不适合了。”

    因为咱们脚底下有很多穴位,是重要的经脉反射区,所以多踩踩,确实能起到按摩作用。但是专家却告诉我们,这条“健康路”唯一不适合的,就是有脚病的人!可记者在采访中发现,前来踩石子路的人,十之八九都是有脚病的人。这又是为什么呢?

    首都医科大学附属北京友谊医院骨科 主任医师 鲁英:“因为这类病人,末梢神经功能和血液循环功能有一定的障碍。”

    原来,患有糖尿病的人,末梢神经循环不好,慢慢就会形成糖尿病足。脚部对于冷、热、压力的感觉都不明显。所以这类人,就不能走“健康路”了。万一在走的过程中脚被硌伤您还不知道,那就得不偿失了。而且,这种锻炼方式,还会对脚部皮肤造成挤压和摩擦,如果您的感觉不灵敏,无法判断轻重,也有可能受伤。

    所以对于糖尿病人来说,最好还是别往石子路上踩,那他们又该如何来做足底按摩呢?
  
    其实方法很简单,不少人家里肯定都有这样非常常见的小按摩器,只要没事的时候,用它来轻轻敲打足底,既能促进血液循环,又好控制力度,不至于让自己的脚受伤。
    除此之外,您还可以试试下面这两招,同样可以起到足底按摩的效果!
  第一招:躺在床上,双脚尽量抬高,坚持30秒左右,每天反复做五到十次,就可以了。
  第二招:把双腿垂在床下,不停地晃动一分钟。
  这两种方法都可以促进血液回流,改善下肢的血液循环。长期坚持做,糖尿病足病就能有所缓解!另外,糖尿病人在泡脚之前,最好也先用手试一下水温,如果水温太高,很容易被烫着。最后还得给您提个醒儿:糖尿病人在选择鞋的时候,也有讲究:
  
    首都医科大学附属北京友谊医院骨科 主任医师 鲁英:“鞋底应该是相对厚一点的,比较柔软有弹性,鞋帮不要过硬。”

    患有糖尿病足的朋友,用上我们刚才教的方法,就能锻炼脚部,不需要去走健康路了。那是不是说,除了这类人,其他人走健康路都有好处呢?专家说了,有一种脚病,也得少走为妙……

    这第二种不适合走“健康路”的人,是有“跟痛症”的朋友,也就是我们俗称的足跟疼痛。那这又是为什么呢?

    首都医科大学附属北京友谊医院骨科 主任医师 鲁英:“在人的正常步态当中是足跟先着地,而脂肪垫在足跟起到一个缓冲压力的作用,
有一部分病人他的跟痛症,是由于他的脂肪垫退变变薄所造成的,这种病人如果在这个鹅卵石这样尖锐的压力的作用下,会使得病情加重,所以不适宜这样的锻炼方式。

    大部分足跟疼痛的人,是由于脚后跟的脂肪垫变薄变松弛造成的。这种人的脚少了脂肪垫的保护,走路时就会加强对骨头的刺激。您要是再在石子路上反复踩,给脚后跟造成的压力就更大,时间长了,不但不能缓解疼痛,还会加重病情。
    那对于足跟疼痛的人,又该用什么方法锻炼脚部,缓解疼痛呢?我们呀,再教您两个简单的小方法:
  第一招:双脚站在台阶上,脚跟腾空,就像这样,然后脚跟尽量往下压,每天坚持做十个以上,三个月后,脚跟疼痛的症状就会缓解不少;
    另外,您还可以这样,双手扶墙,两条腿分开,一条腿前驱,顶住墙,另一条腿绷直,同时用力往前压,这里提醒您注意,后脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱,帮助您缓解脚跟疼痛。
    最后,还得提醒您:扁平足的人也不能走“健康路”。这是因为,正常人的足底都有足弓,它起到的是缓解压力的作用,而平足的人足弓低或者是没有,这就使得足底的弹性变差,如果再在石子路上踩来踩去,就很容易造成足部组织的一些伤害,反而会加重病情。

    看到这,估计您该琢磨了,备受青睐的“健康路”居然还有这么多禁忌?以后还能随便走吗?为此,我们也请教了一下运动专家——陈志刚。陈老师说了,普通人不但可以常走这条“健康路”,有这么一类人还要多走一走呢,这样才能更健康。陈老师推荐的究竟是什么人呢?
 
    运动专家陈志刚:“对于比如说高血压、心脑血管的疾病,脂肪肝、肝功能下降这些人,都可以在上面通过锻炼获得健康上的收益。”

    这是因为,我们平常在站立的时候,下肢会聚集很多血液,通过踩石子路这种锻炼方式,能让肌肉有一个收紧的过程,这样一来,可以有效地把血液挤回心脏,这就间接地减轻了心脏的负担,让心脏得到很好的休息。所以“健康路”特别适合有高血压,心脑血管疾病的人走。

    最后陈老师也给您提个醒儿:踩石子路是个循序渐进的过程,您不能刚去上面踩,就光着脚,因为石子路凹凸不平,这样的话,很可能被硌伤您的脚。而应该先穿着鞋走一会儿,再光脚去踩。另外,一次也不要锻炼太长时间,一般15分钟就能达到保健目的了。
  

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